Priorité à la persévérance
Maintenir un exercice régulier est plus important que de faire de l'exercice de haute intensité mais de manière irrégulière. Des exercices simples à la maison, effectués quotidiennement, apporteront une efficacité plus durable que l'entraînement par intervalles.
Commence lentement et augmente progressivement l'intensité
Le corps a besoin de temps pour s'adapter. Augmenter progressivement la durée, le nombre de répétitions ou l'intensité de l'exercice chaque semaine aidera à améliorer l'endurance de manière sûre et à limiter les blessures.
Combiner des exercices flexibles
L'alternance d'exercices d'intensité modérée et d'exercices courts et de haute intensité (HIIT) contribuera à améliorer l'efficacité de l'entraînement. Lorsque la condition physique s'améliore, le changement de rythme d'entraînement crée également plus de motivation et de défi pour le corps.
Maintenir une alimentation raisonnable
Une alimentation équilibrée avec des fibres, des protéines maigres, des graisses saines ainsi que des vitamines et des minéraux joue un rôle important dans la fourniture d'énergie et le soutien à la récupération après l'exercice.
