Priorite a la structure des repas
Privilegier la structure des repas au lieu d'appliquer trop de regles complexes. Un ratio simple et facile a retenir peut apporter des resultats evidents: 50% de legumes pour augmenter le volume des repas et completer les fibres, aidant a creer une sensation de satiete; 25% de proteines pour fournir une energie stable et controler la faim; 25% de cereales completes ou d'amidons complexes tels que l'avoine, le millet, le riz brun.
Priorite a la supplementation en proteines et en fibres avant de reduire les calories
De nombreux regimes rapides commettent souvent des erreurs lorsqu'ils reduisent precipitamment leurs portions sans garantir que leur corps reçoit suffisamment d'energie necessaire. La consequence est une sensation de faim continue, des fringales, de la fatigue et une suralimentation facile. L'augmentation des proteines et des fibres aide a surmonter cette situation, a creer une sensation de satiete durable et a stabiliser l'energie pendant la journee.
Vous pouvez commencer par ajouter des œufs, du tofu ou du fromage au petit-dejeuner pour limiter les fringales en milieu de journee. Le poulet ou le poisson au dejeuner aide a reduire la sensation de faim dans l'apres-midi. Au dîner, privilegier les plats riches en legumes aidera le corps a etre plus leger et a se detendre plus facilement apres une longue journee, tout en assurant suffisamment de nutriments.
Controler les facteurs qui provoquent une suralimentation
La prise de poids provient souvent d'habitudes quotidiennes repetees. Par consequent, il est tres important d'ajuster l'environnement et la façon de manger. L'utilisation d'un plat plus petit aide a reduire naturellement les portions de nourriture sans creer de sensation de restriction. Rangez les collations hors de portee de vue, au lieu de les mettre sur la table ou au comptoir, cela limitera l'alimentation emotionnelle.
