Les personnes âgées devraient augmenter légèrement le nombre de pas par jour pour améliorer leur santé cardiovasculaire. Pour les personnes de plus de 70 ans, il suffit de faire environ 500 pas supplémentaires par jour pour obtenir des avantages évidents.
La marche régulière aide à abaisser la tension artérielle, à stabiliser la graisse sanguine, à contrôler la glycémie et à aider le cœur à fonctionner plus efficacement. Non seulement elle est bonne pour le système cardiovasculaire, mais la marche aide également à augmenter la force musculaire et osseuse, à réduire le stress et à mieux dormir. Cela peut être considéré comme une forme d'exercice simple mais qui apporte des avantages globaux à la santé des personnes âgées.
Cependant, lorsque vous marchez, vous devez également écouter votre corps. Si des signes anormaux apparaissent tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, des vertiges ou des douleurs prolongées dans les articulations, le pratiquant doit s'arrêter et consulter un médecin pour un examen.
Certaines personnes pensent que faire marche arrière aide à bouger les groupes musculaires moins utilisés. Ceci est vrai dans une certaine mesure, mais cette méthode n'est pas adaptée aux personnes âgées car elle augmente le risque de chute, provoquant facilement des fractures ou des blessures graves.
De plus, chez les personnes âgées, les muscles sont souvent moins agiles tandis que les articulations et les ligaments sont plus raides. Par conséquent, il est nécessaire de bien s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de marcher pour réchauffer le corps et réduire le risque de blessure.
Une autre remarque est que les personnes âgées sont souvent moins sensibles aux sensations de chaleur, de froid et de pression sur leurs pieds. Lorsqu'elles marchent sur des chemins de gravier ou des surfaces accidentées, elles sont facilement égratignées sans s'en rendre compte. Si la peau est endommagée, le risque d'infection est également plus élevé, il est donc nécessaire de choisir des chaussures appropriées et de vérifier régulièrement les pieds après l'exercice.
