La mauvaise façon de s'entraîner entraîne au risque de dommages aux genoux et a la colonne vertebrale
L'exercice est la cle pour maintenir la sante et la silhouette mais cela ne signifie pas qu'il faut travailler dur. Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) les adultes devraient consacrer au moins 150 minutes par semaine a des activites physiques moderees.
Cependant un entraînement depassant les capacites ou une mauvaise technique peut endommager gravement les articulations.
Le chirurgien orthopediste sportif en Floride le Dr David Abbasi a mis en garde contre le fait que de nombreuses personnes endommagent involontairement leurs articulations en choisissant de mauvais exercices. M. Abbasi a souligne : 'N'importe quel mouvement hardcore n'est pas bon pour vos articulations'.
5 exercices a eviter pour proteger les articulations
Asseyez-vous profondement avec des poids lourds : Augmentez la pression sur les genoux et la colonne vertebrale.
Etirer ou tirer des poids derriere la nuque : Facile a provoquer des lesions musculo-squelettiques dans les epaules.
Bouger haut sur une surface dure : Affaiblit la cartilage articulaire augmentant le risque de blessures aux genoux.
Tenir la balance ou le poids olympique en mauvaise posture : provoque des maux de dos et des lesions des epaules.
Soulevez des poids lourds (Stiff-Leg Deadlift) : Exercez une pression sur le discard lombaire.
Selon le Dr Abbasi ces exercices exigent souvent une amplitude de mouvement extremement elevee depassant les limites naturelles du corps ce qui surcharge les articulations.
Un entraînement intelligent au lieu d'un entraînement extreme
Au lieu de vous forcer a faire des mouvements dangereux les medecins conseillent de se concentrer sur la forme controlee la plage de mouvements adaptee aux articulations et le processus intelligent.
L'important est de maintenir une posture correcte de s'entraîner lentement regulierement et de privilegier les progres durables.
La musculation n'est pas seulement une question de muscles ou de resultats immediats. Une entraînement intelligente adaptee a votre niveau et correcte est la cle pour vous aider a proteger vos articulations a eviter les blessures et a maintenir une forme a long terme.
(L'article est uniquement a titre de reference et ne remplace pas un conseil medical professionnel. Consultez toujours votre medecin si vous avez des questions sur votre sante).
