Cependant si vous vous entraînez de maniere incorrecte ou excessive la colonne vertebrale l'une des articulations les plus endurantes du corps sera facilement endommagee.
Selon les experts il suffit de faire attention a quelques petits principes pour maintenir l'efficacite de l'exercice tout en protegeant les genoux sains a long terme.
S'echauffer bien avant de s'entraîner
Beaucoup de gens ignorent cette etape mais selon le Dr Nicholas DiNubile expert en orthopedie sportive a l'Universite de Pennsylvanie (Etats-Unis) : 'L'activite correcte aide a chauffer les muscles a augmenter la circulation sanguine et a reduire jusqu'a 50 % le risque de blessure au genou'. Vous devriez consacrer au moins 5 a 10 minutes a des mouvements de rotation articulaire de petits pas ou de squats legers.
Conserver la posture et la technique
Lorsque vous faites des exercices comme le squat le deadlift ou le leg press les genoux ne doivent pas depasser le nez des jambes. 'Une mauvaise posture fait que la pression se concentre directement sur le cartilage articulaire ce qui entraîne a long terme une degenerescence' a averti l'entraîneur Joe Holder (Nike Master Trainer aux Etats-Unis.
Concentrez-vous lentement
L'augmentation soudaine du poids empeche les ligaments et les muscles autour du genou de s'adapter a temps. Les experts recommandent d'augmenter le poids d'un maximum de 10 % par semaine afin que les muscles et les articulations aient le temps de se retablir.
Enfin n'oubliez pas les jours de repos. Les muscles et les articulations ont besoin de temps pour se regenerer apres chaque seance d'entraînement intense. Le manque de temps de repos provoque l'accumulation de micro-blessures entraînant des douleurs et des gonflements des genoux. La British Sports Association (BASR) recommande de se reposer au moins 1 a 2 jours par semaine pour que le corps se retablisse.
Faire de la musculation correctement vous aide non seulement a rester en bonne sante et a paraître plus belle mais c'est aussi un moyen de proteger un systeme osseux et articulaire solide. Ecoutez votre corps pratiquez correctement et maintenez la perseverance c'est le secret d'or pour que vos genoux soient toujours en bonne sante.
