La respiration est une activité continue que la plupart d'entre nous pratiquent inconsciemment. Cependant, la respiration superficielle prolongée peut affecter la posture, réduire l'efficacité du système respiratoire et rendre la partie inférieure de l'abdomen proéminente.
Le processus respiratoire ne se déroule pas grâce à l'expansion spontanée des poumons, mais est principalement effectué par le diaphragme et les groupes musculaires respiratoires autour de la poitrine. Ce sont également des groupes musculaires importants qui aident à maintenir la posture du corps.
Lorsque vous vous penchez fréquemment, que vous vous penchez ou que vous vous asseyez dans une mauvaise posture, les muscles respiratoires peuvent fonctionner moins efficacement, ce qui rend la respiration plus superficielle. Selon les documents de médecine du sport, le diaphragme participe non seulement à la respiration, mais contribue également à stabiliser le corps humain. Par conséquent, une mauvaise posture et une mauvaise respiration peuvent créer un cercle vicieux, affectant le système musculo-squelettique. Le processus de respiration mobilise également plus de 15 groupes de muscles différents dans le corps.
Si les muscles respiratoires sont tendus, la capacité de ventilation des poumons peut diminuer, ce qui réduit l'apport d'oxygène dans le corps. Cette condition peut provoquer des douleurs à la nuque, une sensation de froid dans les mains et les pieds, une diminution de l'efficacité métabolique et rendre le bas-ventre sujet à l'accumulation de graisse ou à l'expansion.
Inversement, maintenir une bonne posture et pratiquer une respiration profonde aide les muscles respiratoires à fonctionner plus efficacement, contribuant à améliorer la posture, à renforcer la fonction respiratoire et à soutenir la fermeture des muscles du corps.
L'exercice d'étirement du genou aide à détendre les muscles respiratoires.
Un mouvement simple qui peut être effectué directement au lit avant de dormir est la position de genoux. Cet exercice aide à détendre les muscles respiratoires, à activer le groupe musculaire du tronc et à améliorer la posture. Certains documents suggèrent également que le mouvement peut contribuer à aider à réduire la constipation, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter la flexibilité de la région pelvienne.
Mode d'emploi:
Étape 1: Allongez-vous sur le dos, étirez les bras et les jambes, les deux jambes légèrement ouvertes, placez les deux mains le long du corps, les paumes vers le haut. Respirez profondément 2 à 3 fois pour détendre le corps.
Étape 2: Pliez les deux genoux près de la poitrine, utilisez vos deux mains pour serrer vos genoux et inspirez lentement avec votre nez.
Étape 3: Continuez à inspirer, tirez vos genoux plus près de votre poitrine si vous vous sentez à l'aise, tout en soulevant légèrement le haut du corps pour que votre dos soit légèrement courbé. Maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez, revenez à la position initiale et répétez au fur et à mesure de vos capacités.
Notez que le mouvement doit être effectué doucement, sans essayer de comprimer le corps en cas de douleur ou d'inconfort. Il s'agit d'un exercice qui aide à améliorer la respiration et la posture, il ne remplace pas le traitement des maladies respiratoires ou musculo-squelettiques.
