Posture du pont
La posture du pont aide à renforcer les muscles fessiers, les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses et des hanches. Notez de contracter les muscles abdominaux pendant que vous effectuez l'exercice. Tous ces groupes de muscles jouent un rôle important dans la capacité de marcher et d'équilibrer.
Se tenir debout sur une jambe
L'équilibre est souvent l'une des premières compétences à décliner avec l'âge. Par conséquent, il est essentiel d'intégrer de manière proactive des exercices qui mettent à l'épreuve l'équilibre en toute sécurité.
Lifting des talons et du bout des jambes
Le lifting du talon aide à renforcer les muscles du mollet, tandis que le lifting du bout du pied affecte davantage les muscles de l'humérus. Les deux mouvements contribuent à maintenir la force des jambes et des chevilles.
Pour avoir un impact global sur les groupes musculaires du mollet, effectuez 3 séries d'élévation des talons avec différentes positions de pieds: le bout droit droit vers l'avant, vers l'extérieur et vers l'intérieur.
Exercice de lever et de s'asseoir
Cet exercice consiste à se lever en position assise sans utiliser les mains pour se soutenir. Vous pouvez faire l'exercice en regardant la télévision ou en travaillant à table. Ce mouvement agit sur de nombreux groupes musculaires tels que les muscles de la cuisse avant, les muscles des ischio-jambiers, les muscles fessiers et les muscles abdominaux.
