Mouvement de flexion des jambes combiné à la rotation du corps
L'exercice de flexion des jambes combiné à la rotation du corps aide à activer les muscles abdominaux lorsque le corps doit garder l'équilibre pendant le mouvement. Lorsque vous prenez la position de flexion des jambes, le muscle central doit se contracter pour éviter de perdre l'équilibre ou de trop pivoter. Le mouvement de rotation du corps contrôlé affectera les oblitérations et les groupes musculaires centraux plus profonds, ce qui aidera à améliorer la capacité du corps à contrôler les mouvements.
Tenez-vous droit, placez votre pied droit devant dans une position allongée. Tournez votre corps vers votre jambe avant. Remettez votre corps au centre. Utilisez la force de votre jambe avant pour vous lever. Répétez la même chose de l'autre côté.
Effectuez 3 séries, 8 à 10 répétitions par série de chaque côté et faites une pause d'environ 45 secondes entre les séries.
Pompes inclinées
Les pompes inclinées aident les muscles abdominaux à fonctionner en continu pour maintenir le corps en position droite tout au long de l'exercice.
L'exercice sur un plan incliné aide à réduire la pression par rapport aux pompes habituelles, tout en créant des conditions pour que les pratiquants se concentrent sur le contractement des abdominaux et le contrôle de la posture. Lors de l'abaissement et de l'élévation du corps, les muscles centraux doivent fonctionner pour éviter d'incliner les hanches ou de courber le bas du dos.
Placez vos deux mains sur une chaise ou une surface haute et solide. Étirez vos jambes vers l'arrière en position de planche. Abaissez votre poitrine en pliant vos coudes. Utilisez la force de vos mains pour repousser votre corps à sa position initiale. Gardez votre corps droit pendant tout le mouvement.
Effectuez 3 séries, chaque série de 10 à 15 répétitions et faites une pause de 45 secondes entre les séries.
