1. Choisir des collations
Selon Health, les collations nutritives comme les fruits, le yaourt ou les noix aident non seulement à réduire la faim, mais fournissent également les vitamines et les minéraux nécessaires au corps.
Pendant ce temps, les snacks transformés sont souvent riches en sucre et en matières grasses, ce qui peut facilement vous faire consommer trop d'énergie sans vous sentir rassasié.
Vous pouvez vous référer à quelques collations suivantes: Pommes, bananes, oranges, yaourt nature, amandes, noix.
2. Priorité aux protéines et aux fibres
Les collations riches en protéines et en fibres aident à prolonger la sensation de satiété, limitant ainsi la suralimentation pendant les repas principaux.
Vous pouvez vous référer à quelques collations suivantes: Yaourt + graines de chia, pommes + beurre de cacahuète, œufs durs.
3. Contrôle des portions
L'une des erreurs courantes est de grignoter "inconsciemment". Selon Health, vous devriez limiter chaque grignotage à environ 150-200 kcal pour éviter un excès d'énergie.
Vous pouvez vous référer aux petits conseils suivants: Répartissez la portion dans un bol/une assiette, ne mangez pas directement à partir d'un grand sac.
4. Manger au bon moment
Le moment idéal pour grignoter est entre les repas principaux, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à éviter de trop manger à l'heure.
L'heure appropriée est environ 10-11h du matin, 15-16h de l'après-midi. Limitez les collations tard dans la nuit, surtout après 21h.
5. Évitez les collations "à calories vides".
Les aliments tels que les bonbons, les sodas, les frites sont riches en calories mais pauvres en nutriments, ce qui peut facilement entraîner une prise de poids si vous les consommez régulièrement.
Par conséquent, il faut limiter le thé au lait sucré, les snacks frits et les boissons gazeuses.
6. Ne pas regarder son téléphone lorsqu'il mange.
Manger tout en regardant votre téléphone ou en travaillant peut vous faire manger plus sans vous en rendre compte.
Vous devriez manger lentement, bien mâcher, vous concentrer sur le repas, arrêter lorsque vous vous sentez rassasié.
