S'essayer aux cereales chaudes
L'avoine le diem mach ou d'autres cereales completes cuites sont un petit-dejeuner nutritif. Ajoutez des noix hachees finement ou du beurre pour ajouter des fibres des proteines et des graisses saines. Par exemple melangez 1/2 tasse d'avoine cuite avec 3/4 de tasse de fraises et 2 cuilleres a soupe de noix de cajou hachees finement et saupoudrez de cannelle.
Ne mangez qu'une portion
Divisez les cereales en portions pour controler l'apport de votre corps sans exces ni manque.
Non ajoute de sucre ajoute
Nous devrions eviter d'ajouter des fruits secs du sucre ou d'autres edulcorants aux cereales car ils ajouteront des calories et du sucre ce qui affectera le controle de la glycemie dans le corps.
Mais plus de fibres
Augmentez votre teneur en fibres dans votre petit-dejeuner avec une portion de fruits frais ou surgeles tels que le bananier le mam xoi ou les fraises. Vous pouvez egalement augmenter la nutrition et les fibres en ajoutant des graines de chia des graines de lin...
Utilisation de lait vegetal
Nous devrions utiliser du lait d'amande non sucre avec peu de glucides a la place du lait de vache pour mieux controler la glycemie.
La combinaison avec du yaourt
Vous pouvez egalement utiliser du yaourt grec hypocalorique pour augmenter votre apport en proteines et reduire votre apport en glucides dans les cereales.
