S'entraîner au yoga n'a pas besoin d'etre souple pour etre efficace
Lorsque l'on pense au yoga beaucoup de gens s'inquietent souvent de ne pas pouvoir toucher leurs orteils ou de ne pas etre assez flexibles pour s'entraîner. En fait le yoga n'est pas seulement des mouvements difficiles mais aussi une connexion avec le corps et l'esprit.
Selon l'expert Siddhaa Akshar fondateur d'Akshar Yoga Research and Development Bengaluru (Inde) : 'Les debutants au yoga n'ont pas besoin d'etre trop souples. Les postures de base peuvent aider a ameliorer progressivement la force l'equilibre et la capacite de controler la respiration. Le plus important est de maintenir la patience et de pratiquer regulierement'.
Quelques postures de base mais efficaces pour les debutants comprennent :
Tadasana (Pose de montagne) : Aide a ameliorer la posture a augmenter la conscience corporelle et a ajuster les habitudes de dos.
Utkatasana (Posture de siege) : Augmente la force des jambes des fesses et des muscles centraux tout en ameliorant la concentration.
En augmentant la force du dos et de la colonne vertebrale en positions simples
Si vous voulez ameliorer la force du dos l'Ardha Chakrasana est un choix doux mais efficace. Cette position aide a etirer la poitrine a ameliorer la posture et a reduire la tension musculaire pour les personnes assises beaucoup.
De plus le Chakravakasana (Meo - Bœuf) est un exercice doux qui aide a rechauffer la colonne vertebrale a reduire le stress sur le cou les epaules et le bas du dos. C'est egalement un excellent mouvement d'echauffement avant d'entamer une serie de yoga plus longue.
Pour ceux qui veulent combiner l'entraînement de force et d'equilibre Veerabhadrasana (Guerrier) sera la position appropriee. Ce mouvement active a la fois les muscles des jambes et ameliore la mobilite des hanches et soulage les maux de dos inferieurs.
L'expert Akshar a souligne : 'Les postures de guerrier aident a renforcer la confiance en soi a cultiver la concentration et a developper une energie positive dans le corps. Les debutants n'ont qu'a s'entraîner a une intensite moderee sans forcer le corps'.
Commencer par des postures de yoga simples est le meilleur moyen de construire une base de sante. Au lieu de forcer votre corps a etre tres souple des le debut profitez du processus d'entraînement progressive. En perseverant dans les 5 postures ci-dessus vous ressentirez clairement des changements tant physiques que spirituels.
