Pourquoi la creatine provoque-t-elle des ballonnements?
Certaines etudes montrent que pendant le processus de « production de creatine » au debut lorsque le corps absorbe une dose elevee pendant une courte periode les muscles retentissent generalement plus d'eau que d'habitude. Cela donne aux utilisateurs une sensation de lourdeur ou de tension.
M. Aviv Joshua expert en nutrition (RDN) a New York aux Etats-Unis a declare : 'Le sentiment de ballonnement dû a la creatine n'est pas comme le ballonnement dans l'intestin. En fait il s'agit d'un phenomene ou les tissus musculaires absorbent de l'eau avec la creatine ce qui entraîne une sensation de tension et une accumulation d'eau'.
Les 5 conseils pour limiter les ballonnements pendant l'utilisation de la creatine
Diviser la dose : Au lieu de prendre une dose elevee en une seule fois divisez-la en plusieurs fois par jour. Cette methode aide le corps a s'adapter plus facilement.
Ajuster le moment de la prise : Certaines personnes se sentent plus a l'aise en buvant de la creatine le soir ou apres le petit-dejeuner au lieu de tot le matin.
Combiner raisonnablement avec les aliments : Essayez de prendre de la creatine lorsque vous avez faim si vous la buvez habituellement apres les repas ou vice versa. Evitez de l'utiliser avec de l'eau citronnee du cafe ou des aliments acides car cela peut provoquer des irritations digestives.
Reduire le sel dans votre alimentation : Les niveaux eleves de sodium font que le corps retentille plus d'eau. Manger leger aidera a reduire l'exces d'eau.
Boire suffisamment d'eau : C'est le facteur le plus important. Lorsque vous buvez de la creatine sans eau le systeme digestif et la capacite d'absorption des nutriments seront affectes.
De plus vous pouvez vous entraîner a marcher doucement a soulever vos jambes ou porter des chaussettes de pression si vous sentez que votre corps est deshydrate.
Faut-il continuer a utiliser de la creatine en cas de ballonnements?
L'expert Joshua recommande : 'Si le sentiment d'inconfort persiste et affecte votre vie quotidienne arretez la creatine pendant un certain temps. Votre corps peut tout a fait trouver une source d'energie et de force dans un autre regime alimentaire'.
La creatine est toujours consideree comme un complement sûr et efficace pour soutenir l'augmentation musculaire. Cependant chaque personne doit ecouter son corps pour ajuster la dose et la methode d'utilisation appropriees.
