Compléter avec des fruits riches en potassium, en vitamine C et en composés antioxydants est un moyen naturel d'étirer les vaisseaux sanguins, d'éliminer l'excès de sodium et de maintenir la tension artérielle à un niveau sûr.
Banane
Les bananes sont une riche source de potassium et de minéraux essentiels qui aident les reins à éliminer l'excès de sodium par l'urine, à rétablir l'équilibre liquide et à aider les parois des vaisseaux sanguins à se détendre. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, la pression du débit diminue, ce qui contribue à abaisser naturellement la tension artérielle. Une banane de taille moyenne contient environ 420 mg de potassium.
Les bananes contiennent également des antioxydants tels que les catéchines. Ce composé favorise à la fois la vasodilatation, réduit le stress oxydatif et prévient l'inflammation des parois des vaisseaux sanguins.
Coupez les bananes en tranches et mangez-les avec des céréales complètes, du yaourt, trempez-les dans du pain avec du beurre de karité ou mixez-les.
Grenade
La grenade contient une très forte teneur en polyphénols - un groupe d'antioxydants puissants capables de soutenir la réduction de la pression artérielle et de protéger les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins. Ajouter des graines de grenade juteuses aux repas aide non seulement à nettoyer les vaisseaux sanguins, mais fournit également plus de fibres naturelles au système digestif.
Mangez directement des graines de grenade fraîches, pressez-les pour extraire le jus pur ou saupoudrez-les sur des salades légères.
Kiwi
Le kiwi est une source abondante de vitamine C ainsi que d'un composé biologique spécial, l'actinidine. Ces composants stimulent le corps à produire de l'oxyde nitrique - une molécule de signal importante qui aide les vaisseaux sanguins à se dilater efficacement, réduisant ainsi rapidement la pression du flux sanguin sur les parois des artères.
Avec le kiwi, vous pouvez le peler et le manger frais, le couper en tranches et le mélanger avec du yaourt ou le combiner dans une assiette de fruits composites.
Orange
L'orange et d'autres agrumes sont des solutions pour reconstituer l'eau, fournir de la vitamine C, des fibres et du potassium abondants. L'orange est une collation pratique à emporter avec soi à tout moment et en tout lieu afin de compléter les micronutriments pour le système cardiovasculaire.
Vous pouvez presser de l'eau à boire sans sucre ajouté ou enlever les quartiers pour les manger directement afin de conserver pleinement les fibres naturelles.
Types de baies
Les baies telles que les framboises, les myrtilles... contiennent de nombreux composés végétaux flavonoïdes, vitamines et minéraux qui ont la capacité de détendre les parois des vaisseaux sanguins et de stabiliser la tension artérielle.
Pour les baies, vous pouvez les manger fraîches, les mixer ou les saupoudrer dans un bol d'avoine le matin.
