Cessez de boire trop d'eau apres l'exercice
Apres avoir transpire beaucoup pendant l'exercice si vous buvez trop d'eau filtree en meme temps cela peut diluer les electrolytes dans le sang entraînant une hyponatremie.
Cela provoque des etourdissements des nausees des convulsions et plus grave encore peut entraîner le coma. Un cas a ete enregistre d'un marathonien s'evanouissant a cause d'une thrombose cerebrale apres avoir bu trop d'eau.
Apres l'exercice vous devez combiner l'apport en eau avec des electrolytes tels que le sodium et le potassium. Vous pouvez choisir des boissons sportives moins sucrees ou ajouter un peu de sel a l'eau.
Au lieu d'eau filtree remplacez les boissons sucrees par des boissons sucrees
Boire des boissons sucrees et sucrees au lieu d'eau filtree pendant une longue periode n'aide pas a completer efficacement l'apport en eau mais cause egalement un fardeau pour les reins et augmente le risque de troubles metaboliques.
Buvez principalement de l'eau bouillie et refroidie. Les autres types d'eau comme la soupe ou les boissons gazeuses ne doivent representer que moins de 10 % de la quantite totale d'eau quotidienne. Privilegiez les soupes diluees peu grasses et salees.
Un verre d'eau apres le dîner ou juste avant de dormir
Boire trop d'eau le soir peut vous obliger a vous reveiller a uriner plusieurs fois ce qui provoque l'insomnie les troubles nerveux vegetaux et augmente le fardeau des reins la nuit.
Nous ne devons boire qu'environ 20 % de la quantite totale d'eau par jour apres le dîner et ne pas boire plus de 150 ml dans les 3 heures precedant le coucher.
Cessez de boire de l'eau par temps froid ou de rester assis dans une piece climatisee.
Les basses temperatures reduisent la sensation de soif ce qui fait que de nombreuses personnes oublient de boire de l'eau. Cependant le corps est toujours deshydrate par la respiration et la peau. Le sang eparpille pendant une longue periode peut augmenter le risque d'accident vasculaire cerebral et d'infarctus du myocarde.
Nous devons maintenir une habitude de boire de l'eau regulierement toutes les 2 heures meme si nous ne nous sentons pas mal.
C'est trop tard pour boire de l'eau pour la premiere fois
Apres le reveil le corps perd de l'eau et le sang a tendance a se dissoudre. Le manque d'eau le matin peut provoquer des fluctuations de la tension arterielle des accidents vasculaires cerebraux des infarctus du myocarde et augmenter le fardeau des reins.
Nous devrions preparer un verre d'eau tiede au lit et boire environ 250 ml juste apres le reveil.
