La perte de poids scientifique ne depend pas seulement de l'exercice mais aussi de l'alimentation en particulier du petit-dejeuner. Selon Harvard Health Publishing et Healthline les erreurs courantes ci-dessous peuvent vous faire perdre du poids meme si vous suivez un regime strict.
1. Arreter completement le petit-dejeuner
Beaucoup de gens pensent que jeûner le petit-dejeuner aidera a reduire les calories. En fait sauter le petit-dejeuner entraîne un manque d'energie dans le corps il est facile de trop manger pour le dejeuner ou le dîner. Selon Harvard Health cela ralentit egalement le metabolisme ce qui rend le processus de combustion des graisses moins efficace.
Deuxiemement prendre le petit-dejeuner avec des aliments riches en sucre
Les cereales emballees les patisseries ou les jus de fruits industriels contiennent beaucoup de sucre raffine ce qui augmente rapidement la glycemie puis chute conduisant a une sensation de faim continue. Healthline indique que le petit-dejeuner riche en sucre provoque facilement une accumulation de graisse abdominale et augmente le risque de resistance a l'insuline.
3. Mangez trop peu de proteines
Les proteines sont des nutriments qui aident a rester rassasie longtemps a maintenir la masse musculaire et a favoriser la combustion des calories. Si le petit-dejeuner ne comprend que du pain blanc ou de la bouillie diluee le corps aura rapidement faim ce qui vous obligera a chercher des collations riches en calories. Les experts recommandent de completer avec des œufs du yaourt grec ou de l'avoine pour equilibrer la nutrition.
Le controle des portions n'est pas respecte
Meme les aliments sains comme le beurre les noix ou les cereales completes si vous en mangez trop il est facile de depasser la quantite de calories necessaire. Controler une alimentation raisonnable aide le corps a fournir a la fois suffisamment d'energie et a creer des conditions pour brûler les graisses.
