1. Marcher vite
La marche rapide aide à augmenter la circulation sanguine aidant les cellules immunitaires à se déplacer plus efficacement dans le corps. Elle aide également à réduire l'inflammation et à renforcer l'endurance globale en hiver. Découvrez comment le faire :
Étape 1 : Tenez-vous droit et détendez vos épaules.
Étape 2 : Commencez à marcher à une vitesse confortable.
Étape 3 : Augmentez progressivement la vitesse jusqu'à un niveau rapide.
Étape 4 : Gardez vos bras libres.
Étape 5 : Continuez pendant 20 à 30 minutes.
2. Écraser et sauver
Le saut d'aile stimule la circulation sanguine aidant le corps à éliminer les toxines plus rapidement. Cet exercice aide également à réchauffer rapidement le corps et à améliorer la circulation sanguine en hiver. Instructions de mise en œuvre :
Étape 1 : Tenez-vous droit les jambes fermées et les mains relâchées des deux côtés.
Étape 2 : Bougez tout en étendez vos jambes.
Étape 3 : En même temps lever les deux mains vers le haut.
Étape 4 : Retournez à votre position initiale.
Étape 5 : Répétez pendant 20 à 30 secondes.
3. S'accroupir avec le poids du corps
Le squat active les principaux groupes musculaires soutenant le métabolisme et l'immunité. Cet exercice améliore également la force de la partie inférieure du corps ce qui facilite l'exercice quotidien en hiver. Découvrez comment le faire :
Étape 1 : Tenez-vous les jambes larges avec vos épaules.
Étape 2 : Tournez les hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise.
Étape 3 : Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Étape 4 : Gardez la poitrine surélevée et la colonne vertébrale à une position neutre.
Étape 5 : Levez-vous et revenez à votre position initiale.
Les mouvements d'étirement de chat et de cochon
La posture chat-poisson aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à réduire la rigidité articulaire en hiver. La respiration lente aide à réduire le stress et à soutenir la fonction immunitaire. Sachez comment faire :
Étape 1 : S'agenouiller et lever les mains sur le sol en position assise.
Étape 2 : Inspirez et pliez le dos (comme un bœuf).
Étape 3 : Expirez et pliez la colonne vertébrale (modèle du chat).
Étape 4 : Déplacez-vous lentement entre deux positions.
Étape 5 : Continuez pendant 8 à 10 rounds.
