Ne restez pas assis en continu pendant des heures.
L'un des changements les plus simples pour les employés de bureau est de réduire le temps passé assis en permanence. Même les personnes qui ont fait de l'exercice physique mais qui restent assises la plupart du temps de la journée peuvent également subir des effets négatifs sur leur santé.
Selon le professeur associé et docteur Vương Phương, chef du service de cardiologie de l'hôpital de Pékin, en Chine, les adultes devraient prendre l'initiative de briser les longues périodes assises en se levant, en se promenant ou en effectuant des étirements pendant les heures de travail.
Pour les employés de bureau, vous pouvez profiter des pauses entre les réunions pour marcher, prendre de l'eau ou faire quelques exercices légers au lieu de rester assis en permanence devant l'ordinateur.
Maintenir l'exercice au lieu de "compenser" avec des exercices intenses le week-end
Les employés de bureau ont souvent la particularité d'être peu actifs pendant la semaine mais de faire trop d'exercice le week-end. Ce n'est pas un bon choix.
Le Dr Khương Xuân Nham, chef du département de médecine du sport de l'hôpital Tích Thủy Đàm de Pékin, en Chine, avertit que les personnes qui restent souvent assises et qui font peu d'exercice ne doivent pas courir soudainement sur de longues distances, faire de l'alpinisme ou faire de l'exercice de haute intensité. Ces activités peuvent provoquer une augmentation rapide du rythme cardiaque et de la tension artérielle, provoquant une oppression thoracique, une difficulté à respirer, des troubles du rythme cardiaque; chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou vasculaires cérébrales sous-jacentes, le risque d'événements aigus peut augmenter.
Pendant ce temps, un exercice régulier peut aider à améliorer la fonction cardiovasculaire, le métabolisme et le contrôle de la pression artérielle. Des formes telles que la marche rapide, le vélo, la natation ou la course légère peuvent être choisies en fonction de la condition physique.
Surveillance de la tension artérielle et ajustement du mode de vie
L'hypertension artérielle ne provoque généralement pas de symptômes évidents au début, de sorte que de nombreuses personnes ne la découvrent que lorsqu'elles consultent un médecin pour une autre raison. Selon le professeur associé et docteur Vương Tăng Vũ, chef du service de cardiologie de l'hôpital Fuwai de l'Académie chinoise des sciences médicales, les adultes en bonne santé devraient mesurer leur tension artérielle au moins une fois par an; les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou en cours de traitement doivent être surveillées plus régulièrement.
De plus, les employés de bureau doivent faire attention à réduire le sel, limiter l'alcool, ne pas fumer, contrôler leur poids et dormir suffisamment. Une consommation excessive de sodium peut augmenter le volume sanguin et exercer une pression supplémentaire sur les parois des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à augmenter la tension artérielle.
Pour les employés de bureau, la prévention de l'hypertension artérielle ne commence pas nécessairement par des changements importants. Se lever régulièrement, faire de l'exercice régulièrement et vérifier activement sa tension artérielle sont trois choses simples mais qui peuvent faire la différence si elles sont maintenues à long terme.
