Selon les données de la Cleveland Clinic (États-Unis), 85 à 95% des personnes au régime connaissent une nouvelle prise de poids. La principale cause réside dans la réaction naturelle du corps: après la perte de poids, les changements hormonaux et métaboliques stimulent souvent une sensation de faim plus intense.
Le Dr Kezia Joy (RDN), conseillère médicale chez Welzo, estime que l'erreur la plus courante est que nous compliquons trop le processus avec des régimes d'élimination stricts, ce qui rend la perte de poids impossible.
3 principes pour simplifier le parcours de perte de poids
Pour obtenir des résultats durables, le Dr Joy recommande de se concentrer sur 3 principes fondamentaux plutôt que sur des régimes à court terme.
Premièrement, privilégiez les protéines et les fibres. C'est le "duo" qui aide à maintenir une sensation de satiété durable et à stabiliser la glycémie. Consommer suffisamment de protéines à chaque repas vous aide à minimiser les fringales et à contrôler naturellement votre apport calorique.
Deuxièmement, établissez un faible déficit calorique. Au lieu de réduire drastiquement les calories qui mettent le corps dans un état de "survie" et ralentissent le métabolisme, vous ne devriez consommer qu'un niveau d'énergie légèrement inférieur aux besoins du corps. Cette approche aide à la fois à réduire la graisse, à protéger le taux de métabolisme énergétique et à prévenir les fringales.
Troisièmement, maintenir une activité physique régulière. Perdre du poids n'est pas seulement de l'exercice de haute intensité, mais aussi une combinaison d'exercices quotidiens (marcher, monter des escaliers) et d'exercices réguliers. L'activité physique aide à maintenir la masse musculaire maigre - un facteur important pour maintenir un poids stable et améliorer la santé globale.
Le Dr Joy souligne que perdre du poids est un voyage qui demande de la patience. Les principes simples vous aident à les respecter facilement, même dans un environnement social ou des jours chargés. La plus grande erreur de beaucoup de gens est de ne les mettre en œuvre que lorsqu'ils "aiment" ou de les laisser complètement tranquilles le week-end.
Une perte de poids saine prend du temps et connaîtra parfois une phase de plateau. C'est la cohérence dans les petits comportements quotidiens, au lieu d'essayer d'atteindre la perfection à court terme, qui est l'outil essentiel pour atteindre vos objectifs de silhouette de manière saine.
