Le contrôle de la glycémie ne se limite pas aux plats sur l'assiette, mais dépend également fortement du verre d'eau que vous tenez à la main. La baisse d'énergie et la sensation de fatigue en milieu d'après-midi sont souvent des signes d'hyperglycémie.
Au lieu de rechercher des boissons gazeuses à calories vides, choisir des boissons adaptées à votre alimentation aidera à équilibrer votre taux de glucose et à rester éveillé toute la journée. Bien que les boissons saines apportent de nombreux avantages, vous devriez toujours maintenir l'habitude de boire de petites gorgées et d'écouter les réactions de votre corps.
En remplaçant les boissons gazeuses par du thé vert pur, des smoothies équilibrés ou du thé à la cannelle chaud, vous pouvez tout à fait vous hydrater et maintenir une énergie stable tout au long de la journée.
Thé vert pur
Le thé vert n'est pas seulement une boisson sans calories ni sucre, mais aussi une riche source d'antioxydants (en particulier l'EGCG), qui aident à améliorer la sensibilité à l'insuline et à contrôler efficacement la glycémie.
Le thé vert pur aide à améliorer légèrement la vigilance grâce à une quantité modérée de caféine sans provoquer de sensation de nervosité.
Vous pouvez déguster du thé vert chaud ou froid pur. Limitez l'habitude d'ajouter du sucre ou du miel pour profiter pleinement des bienfaits hypoglycémiants.
Smoothie équilibré nutritionnel
Contrairement aux jus de fruits qui ont déjà été éliminés des fibres et sont susceptibles d'augmenter la glycémie, un smoothie moulu à partir de fruits entiers combiné à 3 ingrédients: protéines, fibres et graisses saines aidera à se sentir rassasié plus longtemps et à libérer de l'énergie progressivement.
Vous pouvez mixer un demi-avocat pour obtenir de bonnes graisses, une poignée de baies ou d'épinards pour obtenir des fibres, ainsi qu'une cuillère de poudre de protéines ou de yaourt grec non sucré et de graines de chia.
Types de thés à base de plantes naturels
Les tisanes telles que la camomille, la menthe poivrée, le gingembre ne contiennent pas de caféine, elles ont à la fois pour effet d'hydrater, de détendre l'esprit et de favoriser le maintien d'un indice glycémique sain, particulièrement bonnes pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Parmi eux, le thé à la cannelle contient des composés biologiques aux propriétés similaires à l'insuline, qui aident à transporter le glucose vers les cellules plus efficacement. Une tasse de thé à la cannelle tiède dans l'après-midi est une solution naturelle pour apaiser les envies de sucreries et prévenir les pics de glycémie soudains.
