Le poids n'est pas un chiffre gele. En fait, il est tout a fait normal de varier de 1 a 2 kg par jour. Le probleme est que beaucoup de gens sont toujours paniques, se blament ou se precipitent pour peser juste parce que la balance indique un poids plus eleve qu'hier.
Selon Brandi Jones, infirmiere senior aux Etats-Unis, la plupart des changements de poids a court terme ne proviennent pas de la graisse, mais principalement de l'eau, des aliments dans le systeme digestif et des reactions physiologiques temporaires du corps.
L'eau, la nourriture et le mouvement, les "criminels" silencieux
L'eau represente environ 60% du poids corporel des adultes. Il suffit de manger sale, de manger beaucoup de glucides ou d'entrer dans la periode menstruelle pour que le corps ait tendance a retenir l'eau, ce qui augmente le poids meme si la graisse n'augmente pas du tout. Inversement, lorsque vous mangez des aliments qui ont un effet diuretique naturel ou que vous transpirez beaucoup, le poids peut diminuer rapidement.
Apres chaque repas, l'augmentation du poids est evidente car les aliments et les boissons sont toujours dans le tube digestif. La constipation peut egalement entraîner une augmentation du poids due a l'accumulation de dechets.
L'activite physique cree deux effets opposes. Lors de l'exercice, vous perdez de l'eau par la transpiration, de sorte que le poids peut diminuer temporairement. Mais apres des seances d'exercices intensifs, les muscles retentissent l'eau pour se retablir, ce qui fait que le poids augmente. De plus, lorsque vous commencez un regime alimentaire ou un nouvel exercice, le corps brûle du glycogene, une source d'energie residuelle liee a l'eau, ce qui entraîne une perte de poids rapide au debut.
La temperature ambiante contribue egalement. Le temps chaud fait transpirer beaucoup le corps, tandis que le temps frais reduit la secretion de sueur, retenant ainsi plus d'eau.
Les hormones, le mode de vie et les medicaments, facteurs facilement negliges
Les hormones sont le "realisateur" silencieux du poids. Les femmes prennent souvent du poids avant ou pendant les regles. La menopause et la menopause ralentissent le metabolisme et augmentent la graisse. Des maladies telles que l'endometriose, le syndrome de l'ovaire polykystique ou la fibrose uterine peuvent toutes provoquer des fluctuations de poids.
Chez les hommes, la testosterone diminue avec l'age, ce qui entraîne une diminution des muscles et une augmentation de la graisse abdominale. Inversement, une testosterone trop elevee peut egalement etre liee a la prise de poids.
Le stress prolonge augmente le cortisol, une hormone qui vous donne envie de manger, retent l'eau et fait moins d'exercice. Le manque de sommeil perturbe egalement l'hormone de la faim et de la satiete, vous faisant manger davantage inconsciemment.
L'alcool peut provoquer une perte de poids temporaire due a la deshydratation, mais il provoque facilement une retenue d'eau, une augmentation des fringales et une consommation accrue d'energie vide. Certains medicaments tels que les steroïdes (prednisone) augmentent la retenue d'eau et les fringales, tandis que les diuretiques provoquent une perte de poids temporaire due a l'excretion de liquide.
Les maladies ne peuvent pas non plus etre ignorees. La fievre, les vomissements, la diarrhee provoquent une perte de poids due a la deshydratation. Inversement, l'insuffisance cardiaque ou renale peut provoquer une accumulation de liquide, une prise de poids rapide, signes qui necessitent un suivi medical etroit.
Selon Melissa Nieves, nutritionniste clinique aux Etats-Unis, "l'augmentation ou la diminution de plus de 5% du poids corporel en 6 a 12 mois sans cause connue est un signe a ne pas negliger et doit etre evalue par un medecin".
Les week-ends, les jours feries et les vacances entraînent souvent une alimentation plus abondante, moins d'exercice, ce qui fait que l'augmentation de poids de 0,5 a 1 kg est courante. Il est important de regarder les tendances a long terme, de ne pas etre obsede par les fluctuations quotidiennes.
Pour un suivi precis, il est conseille de peser au meme moment chaque matin, avant les repas, en utilisant la meme balance et en combinant d'autres indicateurs tels que la taille, l'ajustement des vetements ou la composition corporelle. Le poids n'est qu'un chiffre, la sante n'est qu'une longue histoire.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
