Cereales plus riches en fibres
Tous les types de fibres sont benefiques pour la sante parmi lesquels les fibres solubles sont particulierement importantes pour la sante cardiovasculaire. Ce type de fibre aide a maintenir le cholesterol dans l'intestin a limiter l'absorption dans le sang contribuant ainsi a reduire le risque de maladie cardiaque.
Les sources abondantes de fibres solubles comprennent l'avoine le ble les haricots le beurre la pomme la pomme de terre et les graines de chia.
S'abstenir de sucre ajoute
Une consommation excessive de sucre ajoute a partir de boissons sucrees de cafe prepares contenant du sucre et de desserts peut augmenter le mauvais cholesterol LDL et en meme temps reduire le bon cholesterol HDL.
Selon les recommandations la quantite de sucre ajoute devrait etre limitee a environ 6 cuilleres a cafe par jour pour les femmes et 9 cuilleres a cafe par jour pour les hommes afin de proteger la sante cardiovasculaire.
S'entraîner davantage
Integrer l'activite physique dans votre routine quotidienne aide a reduire le mauvais cholesterol LDL et a augmenter le bon cholesterol HDL. Chaque personne devrait se fixer pour objectif d'avoir au moins 150 minutes d'exercice modere ou 75 minutes d'exercice eleve par semaine pour ameliorer sa sante cardiovasculaire.
S'il est difficile de maintenir une activite reguliere choisissez une forme d'exercice que vous aimez pour etre facilement perseverant a long terme. Des activites telles que la marche rapide la course a pied le velo la natation ou l'entraînement de renforcement musculaire apportent tous des avantages evidents pour le systeme cardiovasculaire et la sante globale.
