Exercice régulier
Les activités telles que la marche, l'escalier ou la course à pied créent la force d'impact nécessaire pour maintenir la solidité des os. Ces mouvements aident à stimuler le processus de régénération osseuse - qui ralentit avec l'âge. Même les activités courtes mais régulières pendant la semaine peuvent améliorer la densité osseuse.
Complément à l'exercice de résistance
Les exercices comme les squats et les pompes jouent un rôle important dans la stimulation de la formation osseuse et le maintien de la densité osseuse. En combinaison avec une alimentation complète en vitamines, minéraux et protéines, le corps se rétablira mieux et limitera la perte osseuse au fil du temps.
Adopter un régime anti-inflammatoire
Une alimentation riche en antioxydants, en polyphénols et en graisses saines aide à réduire l'inflammation chronique - un facteur qui peut favoriser la perte osseuse. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix, l'huile d'olive et le poisson gras soutiennent non seulement les os, mais sont également bons pour le système cardiovasculaire et le métabolisme.
Limiter l'alcool
Boire de l'alcool régulièrement peut entraver la régénération osseuse et réduire l'absorption du calcium. La limitation de l'alcool est particulièrement importante chez les femmes pendant et après la ménopause, lorsque le risque de perte osseuse et de fractures osseuses augmente.
