Le calcium joue un rôle important dans la santé des os, des dents et l'activité musculaire.
Complément de produits laitiers
Le lait, le yaourt et le fromage sont les sources les plus riches en calcium et les plus faciles à absorber dans l'alimentation quotidienne. L'ajout régulier de ces aliments peut aider à soutenir la santé des os et des dents.
Ajouter des légumes-feuilles verts
Les légumes-feuilles verts tels que le chou frisé, le chou et le bok choy contiennent une quantité importante de calcium et fournissent également des fibres et des antioxydants bénéfiques pour la santé.
Priorité à la vitamine D
Le corps a besoin de vitamine D pour absorber efficacement le calcium. Vous pouvez soutenir la supplémentation en vitamine D en étant exposé au soleil de manière appropriée et en mangeant des aliments tels que du poisson gras, des œufs ou des produits enrichis en vitamine D.
Ajouter des noix aux repas
Certains types de graines comme les graines de chia fournissent du calcium et sont très faciles à intégrer dans l'alimentation quotidienne. Vous pouvez saupoudrer des graines sur de l'avoine, des salades ou du yaourt pour augmenter la valeur nutritionnelle.
