L'ajout de collations riches en calcium au menu quotidien aide non seulement à améliorer la santé des os, mais soutient également le maintien de l'énergie et du système immunitaire.
Pudding aux graines de chia
Les graines de chia aident non seulement à la digestion, mais sont également une source importante de calcium. Seulement 2 cuillères à soupe de graines de chia fournissent environ 179 mg de calcium, soit 14% des besoins quotidiens du corps. Lorsque les graines de chia sont trempées dans du lait pour faire du pudding, la quantité de calcium ajoutée est encore plus élevée.
Céréales et lait
Les céréales combinées au lait sont un collant riche en calcium, facile à consommer. Outre le lait de vache, les laits végétaux tels que le lait de soja, le lait d'amande ou le lait d'avoine sont également souvent complétés en calcium, ce qui contribue à diversifier les choix dans l'alimentation.
Smoothie vert
Les légumes-feuilles vert foncé sont riches en calcium. Les smoothies verts sont un moyen simple de compléter ce groupe alimentaire. Lorsque vous combinez des légumes verts avec des ingrédients riches en calcium comme les graines de chia ou le lait d'amande, la valeur nutritionnelle de la boisson sera considérablement augmentée.
