Démarrer la journée avec des protéines
Ajouter des protéines au petit-déjeuner vous aide à répartir facilement uniformément la quantité de protéines dans la journée, en évitant de trop manger au dîner. Privilégiez les sources de protéines de haute qualité et riches en nutriments telles que le poisson, le poulet, la viande maigre, les œufs, le yaourt grec, le fromage frais, le lait, ainsi que les légumineuses, les lentilles et les noix.
Augmenter les protéines, ne pas augmenter la quantité de nourriture
Vous pouvez tout à fait obtenir suffisamment de protéines sans trop manger en utilisant des astuces alternatives telles que l'utilisation de yaourt grec ou de fromage frais servi avec des céréales au lieu du lait frais ordinaire. Mixez les haricots et le fromage râpé pour les mélanger aux pâtes.
Répartir à chaque repas et collation
Transformez l'ajout de protéines à chaque repas principal et collation en une habitude naturelle, en veillant à éviter de manger juste avant l'exercice pour éviter les ballonnements.
Planifier et préparer à l'avance
Si vous oubliez souvent de compléter votre apport en protéines, prenez quelques minutes le week-end pour établir un menu et préparer les ingrédients pour toute la semaine, comme faire bouillir une douzaine d'œufs. Vous pouvez également préparer des haricots, des lentilles ou mariner des blancs de poulet; préparer des pots d'avoine trempés toute la nuit riches en protéines ou des parfaits de noix et de baies.
