Compléter les protéines du petit-déjeuner
Ajouter des aliments riches en protéines au petit-déjeuner peut aider à limiter la sensation de faim précoce et à maintenir une énergie stable pendant la journée.
L'un des signes d'une carence en protéines est de retrouver rapidement faim juste après le petit-déjeuner. Par conséquent, augmenter les protéines dès le début de la journée est un moyen efficace d'améliorer la sensation de satiété durable.
Combiner les collations avec des protéines
Pour les collations, vous pouvez facilement compléter environ 15 à 20 grammes de protéines en combinant des aliments familiers avec des sources de protéines disponibles. Par exemple, utilisez du yaourt grec ou du fromage frais allégé comme sauce pour accompagner les légumes et les biscuits ou combinez du poulet avec des fruits.
Remplacer les aliments par une version plus riche en protéines
De petits changements dans les ingrédients quotidiens contribuent également à augmenter considérablement la quantité de protéines. Le yaourt grec et le fromage frais sont non seulement riches en protéines, mais ajoutent également du calcium et des bonnes bactéries pour la digestion.
Vous pouvez également essayer les nouilles à base de haricots ou de céréales complètes pour augmenter de 5 à 10 grammes de protéines par portion par rapport aux nouilles ordinaires.
