Proteines
Les proteines sont essentielles a la construction des tissus a la regulation hormonale au transport des molecules dans le corps et au soutien du systeme immunitaire. La construction musculaire necessite une quantite suffisante de proteines ingerees dans le corps.
Les aliments riches en proteines dans un regime minceur sain comprennent la viande maigre comme le bœuf le porc ; le poisson et les fruits de mer ; les noix ; les produits laitiers.
Glucides
Les glucides sont des nutriments multivitamines essentiels qui fournissent de l'energie au corps soutiennent la fonction cerebrale et musculaire tout en aidant a reguler le metabolisme et a controler la glycemie. Pendant l'exercice physique et l'augmentation musculaire il est conseille de consommer environ des glucides par jour pour repondre aux besoins energetiques.
Les aliments riches en glucides a completer comprennent les cereales telles que le kieu mach le rau den le gao lut le hat diem mach le lua mach le yen mach ; les fruits ; le lait et le yaourt ; les haricots tels que le dau lang le dau kho le dau Ha Lan ; ainsi que les legumes riches en glucides tels que les pommes de terre le maïs et le dau Ha Lan.
Les graisses
Les graisses sont des nutriments essentiels qui fournissent de l'energie soutiennent le developpement cellulaire et aident le corps a absorber certaines vitamines. Lorsque vous prenez du poids vous devez consommer des graisses a un niveau raisonnable.
Les aliments riches en graisses saines qui peuvent etre completes comprennent le saumon le pangasius le thon le thon le pangasius le beurre le lait et les produits laitiers le bœuf l'huile d'olive l'huile de coco ainsi que les noix et le beurre comme les soja les amandes les noix de cajou.
