La supplementation en proteines a chaque repas
Vous devriez ajouter des aliments riches en proteines tels que les œufs le yaourt grec le fromage frais les haricots le poisson et le poulet a vos repas quotidiens.
Le collagene - une forme de proteine presente dans l'eau les ossements et les complements alimentaires - est egalement particulierement important pour les personnes agees. La supplementation en collagene peut contribuer a ameliorer l'elasticite de la peau et a ameliorer la sante articulaire.
La construction d'un regime alimentaire equilibre
Concentrez-vous sur un menu nutritionnel complet en privilegiant les aliments benefiques pour les os tels que les prunes sechees les legumes verts et le yaourt.
Les prunes sechees ont pour effet de prevenir l'osteoporose. Pendant ce temps le yaourt est une riche source de calcium et de vitamine D. Ce sont deux nutriments essentiels qui aident a maintenir des os solides avec le temps.
La priorite est donnee a l'exercice quotidien
Faire un peu d'exercice chaque jour peut apporter de nombreux avantages pour la sante. La coherence est plus importante que l'intensite de l'exercice.
Meme les activites legeres quotidiennes comme la marche l'escalade ou la relaxation musculaire ont pour effet d'aider les muscles a bouger et les articulations a etre plus flexibles. Maintenir ces petites habitudes est non seulement bon pour le physique mais vous aide egalement a maintenir votre esprit et votre motivation.
