La perte de poids ne consiste pas simplement a manger moins mais aussi a construire un regime alimentaire raisonnable qui fournit suffisamment de nutriments au corps tout en aidant a controler la quantite de calories ingerees. Un menu de perte de poids sain necessite une variete d'aliments en privilegiant les aliments naturels riches en fibres en proteines et en vitamines tout en limitant les glucides raffines et le sucre.
Le petit-dejeuner - La base d'une journee dynamique
Le petit-dejeuner doit fournir suffisamment d'energie et de nutriments pour vous aider a rester rassasie longtemps et a eviter les fringales. Un bol d'avoine cuite avec du lait d'amande avec quelques tranches de banane et de graines de chia est le choix ideal. L'avoine est riche en fibres solubles ce qui ralentit l'absorption du sucre tandis que les bananes fournissent du potassium et les graines de chia completent les omega-3 et les proteines.
Portez avec vous un the vert non sucre ou de l'eau tiede du citron du miel pour aider a ameliorer le metabolisme et a favoriser la detoxification.
Le petit-dejeuner - Maintenir une energie stable
Manger leger avec une pomme ou quelques amandes (environ 10 a 15 graines) aide a fournir des fibres et des graisses saines a maintenir une sensation de satiete entre les repas principaux et a eviter de trop manger au dejeuner.
Le dejeuner - Alimentation equilibree et rassasiee
Le dejeuner doit etre riche en proteines et legumes verts pour rester rassasie longtemps et fournir des vitamines. 150 g de poulet bouilli ou frit sont une excellente source de proteines maigres qui aident a maintenir les muscles et a brûler des calories. Les legumes verts frits ou salades a l'huile d'olive fournissent des fibres et des antioxydants favorisent la digestion et renforcent l'immunite.
Vous pouvez ajouter 1 tasse de riz gluant ou de patate douce bouillie au riz blanc pour augmenter les fibres et reduire la quantite de glucides rapidement absorbes.
La collation de l'apres-midi - Soutien a la perte de poids efficace
Un bol de yaourt non sucre ou un petit orange aide a completer les probiotiques et la vitamine C tout en vous aidant a vous sentir frais et a reduire l'appetit avant le dîner.
Le dîner - Doux et facile a digerer
Le dîner doit etre leger pour alleger le fardeau du systeme digestif et aider le corps a se reposer efficacement. Une soupe de legumes comprenant des carottes des brocolis verts du chou-fleur accompagnee de nouilles instantanees ou de poisson roti est le choix parfait. La soupe fournit beaucoup d'eau et de fibres pour aider a se rassasier rapidement sans consommer trop de calories.
Il faut eviter de manger de la fecule le soir pour reduire l'accumulation de graisse et aider a perdre du poids plus efficacement.
Les conseils pour augmenter l'efficacite de la perte de poids
Buvez suffisamment de 2 a 2 5 litres d'eau par jour pour favoriser le metabolisme et la detoxification du corps.
Limitez les sucreries les aliments transformes les boissons gazeuses et les fast-foods pour eviter de stocker la graisse et d'augmenter la glycemie.
Combinez de l'exercice leger comme la marche le yoga ou des exercices de perte de poids appropries pour brûler efficacement des calories.
Dormir suffisamment et gerer le stress aide a maintenir un meilleur poids et une meilleure sante.
