Les avantages de s'entraîner avec un veston de poids
Les vestes de poids font partie de la tendance de l'exercice en particulier pour les femmes en phase de menopause. Des etudes montrent qu'elles aident a augmenter la force musculaire la souplesse l'equilibre et la densite osseuse.
Le Dr Sarah N. Harangody chef du service de chirurgie plastique a l'hopital Northwestern Medicine Palos (Etats-Unis) a declare : 'Cette methode apporte de nombreux avantages mais l'efficacite depend de l'objectif de chaque personne'.
Selon elle la plupart des gens peuvent l'utiliser en toute securite sauf s'ils sont blesses ont des problemes d'equilibre ou souffrent de maladies cardiaques ou pulmonaires chroniques. Harangody conseille de commencer par un costume pesant environ 10 % du poids corporel mais vous pouvez commencer par un niveau plus leger puis augmenter progressivement.
Elle a souligne : 'Portez un costume au niveau le plus leger pendant une partie de la seance d'entraînement puis augmentez progressivement le temps et le poids'.
Le veston approprie pour eviter les blessures
Les vestes de poids sont vendues dans les magasins de sport ou en ligne a des prix allant de 15 a 300 USD. Harangody recommande des types qui peuvent etre ajustes pour faciliter le changement de poids et qui conviennent a plusieurs personnes.
Le Dr James N. Gladstone chef du departement de medecine sportive et professeur associe en chirurgie plastique au systeme de sante du Mount Sinai (Etats-Unis) a declare : 'Il faut essayer de nombreux types pour choisir un veston qui se porte bien et repartir correctement le poids entre avant et arriere'.
Il a averti que si le dos supporte trop de poids cela peut etre douloureux tandis que si la partie avant est trop lourde cela fera que l'entraîneur s'effondrera. Pour les debutants le veston n'est pas un choix prioritaire. Gladstone suggere d'abord de pratiquer des sports comme la marche rapide le velo la natation avant d'ajouter le veston lorsque le corps s'y habitue.
Dans la vie quotidienne le veston peut egalement etre efficace. Le Dr Chris Kolba specialiste de la physiotherapie et de l'entraînement physique au Wexner Medical Center de l'Universite de l'Ohio (Etats-Unis) a partage : 'Quand je promene un chien ou que je coupe de l'herbe je porte souvent un veston pour travailler et renforcer ma force'.
Les pratiquants peuvent porter des vestes lorsqu'ils escaladent des montagnes font de la randonnee longue distance (HIIT) ou pratiquent des exercices de force. Gladstone estime que porter des vestes lorsqu'ils s'entraînent a l'exterieur augmente non seulement leur endurance mais aide egalement a profiter de l'avantage de la lumiere du soleil.
