Les troubles menstruels provoquent non seulement de la fatigue et de la douleur mais sont egalement des signes de desequilibre hormonal nerveux ou metabolique dans le corps des femmes. Outre les traitements medicaux le yoga si il est pratique correctement peut apporter des avantages significatifs a la sante reproductive feminine.
Integrer le yoga dans votre routine quotidienne permet non seulement de soulager les douleurs menstruelles mais aussi de soutenir la regulation hormonale d'ameliorer la circulation sanguine dans le bassin et de renforcer la connexion entre le corps et les emotions' a partage le Dr Tejal Kanwar specialiste de la gynecologie obstetricale a Mumbai (Inde).
Voici 6 postures de yoga recommandees par le Dr Kanwar pour soutenir le cycle menstruel :
Supta Baddha Konasana (position d'angle)
Cette position aide a detendre les muscles abdominaux et pelviens a augmenter le flux sanguin vers l'uterus et l'ovaire reduisant ainsi les contractions pendant les regles.
Setu bandhasana (posture de pont)
Non seulement elle raffermit le bassin mais cette position stimule egalement la thyroïde une glande endocrine importante qui regule les hormones feminines.
Malasana (posture de couronne)
Cette posture de squat profond aide a elargir le bassin a favoriser la digestion et a reduire la pression sur le bas du dos - un point souvent douloureux pendant les regles.
Paschimottanasana (assis)
Cette posture d'etirement du dos a pour effet d'apaiser le systeme nerveux de reduire l'anxiete et les ballonnements les deux symptomes courants du syndrome premenstruel (STP).
Viparita Karani (a tire le pied sur le mur)
Lorsque vous soulevez les jambes et que vous respirez lentement le systeme nerveux adipeux est active ce qui contribue a reduire l'hormone de stress le cortisol reduisant ainsi l'inflammation pelvienne et favorisant la relaxation.
Balasana (Posture de bebe)
Il s'agit d'une posture de recuperation douce qui peut apaiser les douleurs lombaires inferieures reduire les contractions abdominales ameliorer la circulation sanguine et aider le corps a se reposer profondement.
Outre ces postures le Dr Kanwar a particulierement souligne le role de l'exercice de respiration pranayama en particulier de la technique Bhramari (stimuler la respiration de l'abeille) dans la reduction du cortisol et le soutien de l'equilibre emotionnel chez les femmes souffrant de troubles menstruels. Des etudes ont montre que l'exercice de respiration controlee peut aider a reguler les hormones et a ameliorer la reaction du corps au stress.
Le yoga n'est pas seulement de l'exercice. C'est un mode de vie qui aide les femmes a ecouter leur corps a s'adapter a chaque etape du cycle et a nourrir naturellement leur systeme endocrinien' a ajoute le Dr Kanwar.
Pour obtenir les meilleurs resultats les experts recommandent de pratiquer des positions dynamiques (comme la position du pont et du cercle) pendant la periode entre le cycle et les positions de recuperation (comme la position du bebe en tirant les jambes contre le mur) pendant les regles ou les pre-menorees.
