1. Abaisser le ventre
Le pli du ventre est un exercice classique mais efficace pour agir sur les muscles du ventre superieur. Allongez-vous sur le dos pliez les genoux les mains derriere la tete ou devant la poitrine puis soulevez le haut du corps d'environ 30 a 45 degres. Faites 3 series chaque serie faisant 15 a 20 repetitions. L'effort quotidien aidera a eliminer efficacement la graisse du ventre.
2. Planche - Serrez tout le corps
La planche aide a activer tous les groupes musculo-squelettiques centraux en particulier le ventre. Gardez la tete et les talons droits comme une position d'appui mais sur le coude. Chaque planche doit durer de 30 secondes a 2 minutes repetez 3 a 5 fois par seance. C'est un exercice a la fois simple et efficace pour ameliorer la resistance.
Lateral Raise - Soulevez les jambes pour reduire la graisse du bas-ventre inferieur.
Il s'agit d'un exercice qui agit fortement sur les muscles abdominaux inferieurs - la zone ou la graisse est souvent accumulee. Allongez-vous sur le dos les deux mains sous vos fesses soulevez vos jambes droites a 90 degres puis abaissez lentement. Notez de ne pas laisser vos pieds toucher le sol. Effectuez 3 series chaque serie faisant 15 repetitions.
Notez
Il est conseille de combiner un entraînement regulier avec une alimentation pauvre en sucre et en glucides une eau suffisante et un sommeil suffisant pour augmenter l'efficacite de la combustion des graisses.
Selon Healthline ces exercices lorsqu'ils sont pratiques regulierement peuvent aider a reduire significativement la graisse du ventre en 4 a 6 semaines tout en ameliorant le systeme digestif et la posture debout et assise.
