Types de baies
Les fraises, les myrtilles ou les framboises sont tres benefiques pour le systeme cardiovasculaire. Ils contiennent de nombreux antioxydants qui aident les vaisseaux sanguins a maintenir leur elasticite au fil du temps. Certains composes contenus dans les baies ont egalement la capacite d'inhiber l'enzyme ACE - un mecanisme similaire a de nombreux medicaments contre l'hypertension arterielle. Prendre environ un verre de baies fraîches ou congelees chaque jour, ou les melanger avec des smoothies et de l'avoine aidera a renforcer les nutriments du corps.
Types de graines
Les amandes, les noix, les graines de chia, les graines de lin sont tres riches en magnesium, en potassium, en bonnes graisses et en fibres. Ces nutriments aident a ramollir les parois des vaisseaux sanguins, a reduire l'inflammation et a ameliorer la tension arterielle si vous les utilisez regulierement en quantites moderees.
Les poissons gras
Le saumon, le maquereau ou le sardine sont des sources tres abondantes d'omega-3. Il s'agit d'un groupe de bonnes graisses qui ont la capacite d'apaiser les reactions inflammatoires dans les vaisseaux sanguins, contribuant ainsi a reduire la pression sur le systeme circulatoire. Maintenir environ 2 a 3 repas de poisson gras par semaine, avec une ration d'environ 100 a 200 g par repas, aide le corps a recevoir suffisamment d'omega-3 pour soutenir le controle de la tension arterielle.
Chocolat noir
Le chocolat noir contient des flavonoïdes - un groupe d'antioxydants qui aident a augmenter la production d'oxyde d'azote, a dilater les vaisseaux sanguins et a ameliorer le flux sanguin. Une petite quantite par jour peut aider a abaisser la tension arterielle et a proteger le systeme cardiovasculaire.
Legumes verts
Le chou frise, le chou frise ou le chou-rave apportent beaucoup de potassium, de magnesium et de nitrate. Le magnesium rend les parois des vaisseaux sanguins plus souples, tandis que le nitrate, lorsqu'il penetre dans le corps, se transforme en acide nitrique - une substance qui aide les vaisseaux sanguins a se dilater, creant des conditions favorables a la circulation sanguine. Le potassium a egalement pour effet d'eliminer l'exces de sodium, reduisant ainsi la pression sur les parois des vaisseaux sanguins et favorisant la baisse de la tension arterielle.
Types de haricots
Les lentilles, les pois et les haricots mungo contribuent egalement a abaisser la tension arterielle. Ils fournissent de l'arginine - un acide amine qui favorise la production d'oxyde nitrique qui aide a dilater les vaisseaux sanguins. De plus, le folate, un antioxydant, le potassium et le magnesium contenus dans les haricots se combinent pour maintenir les vaisseaux sanguins sains et limiter les effets indesirables du sodium.
