Petit-déjeuner
Environ 240 ml d'avoine chaude mélangée à:
- 2 cuillères à café de beurre d'amande
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse de baies mélangées
- 1 tasse de café noir ou de thé vert
Déjeuner
Salade d'épinards mélangée de vinaigre balsamique et d'huile d'olive
85 g de blanc de poulet grillé
1 petite pomme de terre grillée
1 tasse de brocoli, de carottes ou d'autres légumes cuits
Dîner
Une petite portion de salade de haricots mélangés
85 g de saumon grillé
1 tasse de brocoli cuit
1/2 tasse de graines de quinoa cuites
1 tasse de baies mélangées
Collation
Vous pouvez choisir l'un des deux:
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète à manger avec des tranches de pommes ou
- 2 cuillères à soupe de sauce hummus servies avec des légumes crus.
