1. Vitamine A
La vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la transparence de la cornée et le soutien de la vision dans des conditions de faible luminosité. Pendant les vagues de chaleur, le risque de sécheresse oculaire augmente en raison de la déshydratation et de l'exposition excessive au soleil. La vitamine A aide à maintenir les tissus de surface de l'œil et soutient le fonctionnement normal de la rétine.
Compléter avec des aliments riches en vitamine A peut aider à hydrater les yeux et à améliorer la vue, surtout en été.
Les aliments riches en vitamine A comprennent: les carottes, les patates douces, les citrouilles, les légumes-feuilles vert foncé, les fruits jaunes, les oranges...
2. Vitamine C
La vitamine C contient de nombreux antioxydants, qui aident à protéger les yeux des dommages causés par les radicaux libres et les rayons UV du soleil. Ce type de vitamine contribue également à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.
La chaleur augmente le temps d'exposition aux rayons UV, de sorte que la supplémentation régulière en vitamine C peut aider à améliorer la santé de la rétine et à limiter les effets nocifs du soleil prolongé.
Les aliments riches en vitamine C comprennent: oranges, citrons, pamplemousses, fraises, myrtilles, poivrons, brocolis...
3. Vitamine E
La vitamine E est un puissant antioxydant, qui aide à protéger les yeux du stress oxydatif, tout en favorisant le maintien d'une membrane cellulaire saine et en réduisant l'inflammation.
Par temps chaud et ensoleillé, les yeux sont sujets à la sécheresse et à l'irritation en raison d'une diminution de la sécrétion de larmes. La vitamine E aide à maintenir l'hydratation des yeux, réduisant ainsi le risque de sécheresse et d'inconfort.
Les aliments riches en vitamine E comprennent: les amandes, les graines de tournesol, les épinards, les avocats...
4. Vitamine B2
Selon les National Institutes of Health des États-Unis, la vitamine B2 aide à réduire le risque de cataracte et à protéger les yeux des effets nocifs des rayons ultraviolets.
La chaleur augmente le risque de dommages oxydatifs au cristallin et à la rétine. La vitamine B2 aide à neutraliser les radicaux libres, favorisant ainsi la protection des yeux contre les effets du soleil.
Les aliments riches en vitamine B2 comprennent: le lait, le fromage, le yaourt, les œufs, la viande maigre et les légumes-feuilles verts.
