Boire de l'eau l'après-midi
L'une des recommandations importantes de la Mayo Clinic est de rester suffisamment hydraté pour aider les reins à éliminer l'acide urique. Lorsque le corps manque d'eau, le taux d'urate dans le sang augmente en raison de la diminution du volume urinaire.
L'après-midi est le moment où de nombreuses personnes souffrent d'un "manque d'eau cachée" après de nombreuses heures de travail. L'ajout de 1 à 2 verres d'eau à ce moment-là aide:
Hyperfiltration glomérulaire
Réduire le risque de cristallisation de l'urate
Aide à l'élimination par l'urine.
Faire de l'exercice léger après le travail
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de maintenir une activité physique d'au moins 150 minutes par semaine pour améliorer le métabolisme et la santé cardiovasculaire. Pour les personnes à risque d'hyperuricémie, l'exercice de l'après-midi apporte un double avantage.
Les exercices légers comme la marche rapide de 30 minutes, le vélo ou le yoga sont des choix appropriés pendant cette période.
Contrôler les collations de l'après-midi
Un régime riche en fructose et en aliments transformés peut augmenter la production d'acide urique. L'après-midi est généralement un moment où il est facile de "manger des collations", en particulier des sucreries ou des boissons sucrées.
La fructose stimule le foie à augmenter la synthèse de purines endogènes, augmentant ainsi l'acide urique. Par conséquent, un choix de collation intelligent peut aider à contrôler cet indice. Certains aliments comprennent: les fruits à faible teneur en sucre (pommes, oranges); le lait écrémé (qui peut aider à réduire l'acide urique selon certaines études); les noix.
Limiter l'alcool et la bière en fin d'après-midi
L'alcool est un facteur de risque évident pour l'augmentation de l'acide urique et la goutte. L'éthanol augmente non seulement la production d'acide urique, mais réduit également la capacité d'excrétion des reins.
Limiter l'habitude de boire de l'alcool après le travail est l'une des mesures les plus efficaces pour contrôler l'acide urique.
Se détendre et réduire le stress
Le stress chronique peut perturber les hormones et augmenter les réactions inflammatoires, affectant indirectement le métabolisme de l'acide urique. Selon la Cleveland Clinic, les activités de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou un repos raisonnable aident à stabiliser le système nerveux et à améliorer la fonction métabolique.
L'après-midi est le moment idéal pour "interrompre le rythme" après le travail, aidant le corps à passer à un état d'équilibre.
