Buvez de l'eau juste quand vous avez soif.
Une idée fausse courante est de ne boire de l'eau que lorsque vous avez soif. Cependant, la sensation de soif apparaît souvent lorsque le corps a commencé à être légèrement déshydraté. Si cette condition se répète fréquemment, les reins peuvent devoir fonctionner dans des conditions de manque de liquide, subissant secrètement plus de pression.
Les reins doivent être hydratés régulièrement et modérément. Un moyen simple de surveiller est d'observer la couleur de l'urine, idéalement jaune pâle, pas trop clair mais pas trop foncé.
Toutes les boissons peuvent remplacer l'eau filtrée
Certaines personnes pensent que le café, le thé ou les jus de fruits peuvent remplacer l'eau filtrée pour fournir suffisamment d'eau au corps. En fait, ces boissons contenant de la caféine ou du sucre ne peuvent pas remplacer complètement l'eau filtrée, mais peuvent même provoquer une déshydratation plus rapide, obligeant les reins à augmenter leur activité pour compenser le manque de liquide.
Outre l'eau filtrée, les tisanes telles que le thé au pissenlit, le thé à la tầm ma, le jus de canneberge non sucré et le jus de citron dilué sont toutes des boissons saines qui peuvent favoriser la santé rénale.
Buvez autant d'eau que possible.
Une autre idée fausse est de boire autant d'eau que possible. En fait, une consommation excessive d'eau peut provoquer des troubles électrolytiques, obligeant les reins à traiter l'excès de liquide. La conséquence est un risque accru d'hyponatrémie, une affection qui peut gravement affecter le cerveau et d'autres organes importants.
Boire suffisamment d'eau aide à maintenir la santé globale. Une perte de seulement 1 à 2% du poids corporel due à une déshydratation peut également nuire à la cognition, à l'humeur et à la force physique. Chez les personnes âgées, la déshydratation augmente le risque de lésions rénales, d'infections urinaires, de chutes et de délire. Inversement, boire trop d'eau pendant une courte période peut provoquer une hyponatrémie, entraînant un œdème cérébral, des convulsions ou un coma.
