Apres 30 ans le metabolisme commence a ralentir les muscles diminuent progressivement le corps absorbe facilement la graisse et perd de sa fermete.
Pour maintenir une silhouette et une sante il est necessaire de respecter les 3 principes d'exercice simples mais efficaces suivants :
1. Demarrer soigneusement (5 a 10 minutes)
Avant de commencer n'importe quel exercice prenez le temps de vous echauffer pour chauffer votre corps. Vous pouvez marcher rapidement bouger vos epaules vos hanches vos genoux... L'echauffement aide le sang a mieux circuler augmente la flexibilite et reduit le risque de blessure jusqu'a 30 %.
Cependant il ne faut pas demarrer trop longtemps avant de s'entraîner car cela peut reduire temporairement la force musculaire.
La pratique de la force au moins 2 fois par semaine.
Les exercices tels que le squat l'halterophilie la balance ou la planche a pied aident a maintenir et a augmenter la masse musculaire augmentant ainsi le metabolisme et soutenant le controle du poids.
Faire de l'exercice regulierement aide egalement a lutter contre le vieillissement et a maintenir la fermete du corps en particulier dans les abdominaux les cuisses et les bras.
3. Combiner le cardio pour augmenter l'efficacite
Apres l'exercice de force vous devriez consacrer au moins 10 minutes a des exercices cardio tels que la course a pied le velo la danse a cordes ou la marche rapide.
La cardio aide a augmenter la resistance a ameliorer la fonction cardiovasculaire et a favoriser une brûlure plus efficace des graisses.
