Le régime alimentaire du soir peut donc avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil.
Choisir des aliments appropriés aide non seulement à contrôler la glycémie, mais soutient également la relaxation du corps et maintient un sommeil stable.
Tout d'abord, les personnes atteintes de diabète devraient privilégier un dîner modéré, riche en fibres et en protéines, plutôt que de manger trop de glucides raffinés.
Les légumes verts, les haricots, le poisson, la volaille sans peau, les œufs ou le tofu sont des choix appropriés. Les fibres aident à ralentir l'absorption des glucides, tandis que les protéines contribuent à créer une sensation de satiété durable, limitant la faim nocturne.
Si vous avez besoin d'une collation avant de vous coucher, vous pouvez envisager une petite quantité de yaourt nature, quelques noix comme des amandes ou des noix, ou une petite quantité d'aliments riches en protéines. Cependant, la portion doit être ajustée en fonction de la quantité totale de glucides dans la journée et du plan de contrôle de la glycémie de chaque personne.
Inversement, les personnes atteintes de diabète doivent limiter les bonbons, le thé au lait, les boissons gazeuses, les jus sucrés riches en sucre et les aliments riches en glucides le soir. Ces aliments peuvent faire monter rapidement la glycémie et rendre les repas trop énergétiques. Le café, le thé fort et les boissons contenant de la caféine doivent également être évités le soir si ces types rendent difficile le sommeil du patient.
Un point important est que la qualité du sommeil dépend également de l'heure du repas, de la quantité de nourriture, de l'exercice, du stress et du contrôle de la glycémie en général. Les personnes qui utilisent de l'insuline ou des médicaments à risque d'hypoglycémie doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles sautent des repas ou mangent plus avant de se coucher.
Pour mieux dormir, les personnes atteintes de diabète doivent organiser un dîner équilibré, en privilégiant les légumes verts, les protéines maigres, les graisses saines et les glucides riches en fibres avec une ration appropriée. De plus, il est nécessaire de limiter les sucreries et la caféine le soir.
Si vous vous réveillez fréquemment à cause de la faim, de la transpiration, des tremblements ou si vous êtes suspect d'hypoglycémie nocturne, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation et ajuster votre régime de traitement, au lieu d'augmenter votre apport alimentaire avant de vous coucher.
