Plateau de riz gluant
Dans 100 g de framboisiers, il y a environ 8 g de fibres et une riche quantité de vitamine C. Les antioxydants contenus dans ce fruit aident à réduire le stress oxydatif, favorisant ainsi l'amélioration de la qualité du sommeil. Grâce à sa légère douceur et à sa capacité à limiter les pics de glycémie soudains, les framboisiers sont également adaptés comme collation le soir. Vous pouvez les manger directement ou en combinaison avec de l'avoine ou des smoothies.
Avocat
Un avocat de taille moyenne contient environ 10 g de fibres ainsi que de bonnes graisses oméga-3, qui aident à soutenir la perte de poids et à améliorer la santé intestinale. L'avocat est également riche en magnésium, potassium et tryptophane - des nutriments qui aident à détendre les muscles, à réduire le stress et à aider le corps à produire de la mélatonine, de la sérotonine pour réguler le sommeil.
Figues
Chaque petit figue fournit environ 1 à 2 g de fibres, ce qui aide à stimuler le péristaltisme intestinal et à favoriser la digestion. De plus, les figues sont riches en magnésium et en calcium, ce qui contribue à détendre le corps et à améliorer la qualité du sommeil. Ce fruit peut être utilisé comme collation ou dessert sain.
Kiwi
Deux kiwis verts fournissent environ 5 g de fibres, contribuant à améliorer la constipation et à soutenir le fonctionnement stable du système digestif. Les kiwis contiennent également de la sérotonine, du magnésium, du potassium ainsi que des vitamines C et E qui aident à détendre les nerfs, à favoriser un sommeil plus rapide et plus profond.
