1. Repos approprie
Le niveau de fatigue peut changer de maniere irreguliere. Par consequent les patients doivent ecouter les signaux de leur corps pour ajuster leur activite de maniere appropriee. Ils doivent prendre du temps pour se reposer et dormir davantage les jours ou ils se sentent epuises et travailler activement participer a des loisirs lorsque ils se sentent plus en forme.
2. Ne pas boire d'alcool
Les boissons alcoolisees obligent le foie a augmenter son activite de detoxification ce qui exerce une forte pression sur cet organe et entraîne une fatigue persistante. Les patients atteints d'hepatite C doivent eviter l'alcool la biere et les boissons alcoolisees. Au lieu de cela utilisez de l'eau claire ou des jus de fruits purs pour soutenir la fonction hepatique et completer l'energie.
3. Diviser les repas en plusieurs fois dans la journee.
Au lieu de ne prendre que trois repas principaux vous devriez les diviser en 5 petits repas par jour. Ce regime alimentaire garantit une energie stable pour le corps et le cerveau. Il faut privilegier une alimentation saine riche en fruits verts en proteines et en grains entiers. Il faut limiter les aliments frits et transformes car ils peuvent facilement augmenter la glycemie affectant l'energie. En meme temps il faut reduire les aliments riches en matieres grasses
4. Maintenir des habitudes d'exercice
L'exercice aide le corps a liberer de la dopamine - l'hormone du bonheur - ameliorant ainsi l'humeur et renforçant la vitalite. Vous devriez commencer la journee par 10 a 20 minutes de marche puis augmenter progressivement a 30 minutes d'activite moderee la plupart des matins de la semaine. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice le matin vous devez augmenter vos deplacements pendant la journee et vous assurer de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice aide non seulement les patients a se
5. Controler le stress
Des activites de relaxation telles que le yoga la meditation ou des passe-temps personnels comme lire des livres ecouter de la musique regarder des films aideront a apaiser le stress et a reduire la sensation de fatigue.
6. Assurer un sommeil de qualite
Pour un sommeil profond les personnes atteintes d'hepatite C doivent eviter de regarder la television de passer des messages ou de lire des livres au lit. Essayez de vous coucher et de vous lever a la meme heure chaque jour de garder la chambre calme et confortable et de ne pas consommer de cafeine en fin de journee.
