Boire du vinaigre de cidre de pomme correctement
Le vinaigre de cidre de pomme peut contribuer à contrôler la glycémie grâce à sa capacité à ralentir le processus de digestion et à limiter le taux d'absorption du sucre dans le sang. L'utilisation d'environ 1 à 2 cuillères à soupe après les repas peut aider à réduire l'indice HbA1c et le mauvais cholestérol LDL.
L'acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme aide également à ralentir le processus de décomposition de l'amidon en sucre. Cependant, les personnes atteintes de diabète doivent consulter un médecin avant une utilisation régulière car l'abus peut affecter l'émail des dents, réduire le potassium sanguin ou avoir un impact négatif sur les os.
Priorité aux aliments à faible indice glycémique (IG)
Choisir des aliments à faible indice glycémique est un moyen de limiter l'augmentation de la glycémie après les repas. L'indice IG reflète la vitesse à laquelle les glucides sont convertis en glucose et absorbés par l'organisme. Les aliments à faible IG aident généralement à stabiliser la glycémie par rapport aux aliments contenant des glucides raffinés ou riches en sucre.
Ajustement du temps d'entraînement
L'activité physique aide le corps à augmenter sa sensibilité à l'insuline, ce qui permet d'utiliser le glucose plus efficacement et de favoriser la réduction de la glycémie. Les personnes atteintes de diabète devraient consacrer au moins 30 minutes par jour à des activités telles que la marche, la natation, le vélo ou le yoga.
L'exercice de l'après-midi ou après le dîner est considéré comme bénéfique pour stabiliser l'insuline la nuit, tout en limitant l'hyperglycémie le lendemain matin. Une petite promenade après les repas aide également à détendre l'esprit et à réduire la pression après une longue journée de travail.
Limiter la consommation excessive de glucides le soir
Les glucides sont toujours nécessaires à l'organisme, mais les personnes atteintes de diabète doivent contrôler leur consommation, en particulier le soir ou tard dans la nuit. Lorsque vous mangez trop de glucides à ce moment-là, le glucose dans le sang augmente facilement en raison du manque d'exercice du corps.
Si vous avez faim le soir, vous pouvez choisir des aliments légers riches en fibres ou en protéines comme le yaourt allégé, les œufs durs, les légumes frais ou le pop-corn entier pour limiter l'impact sur la glycémie.
Augmenter les aliments riches en fibres
Les fibres aident à ralentir l'absorption des glucides, tout en favorisant un microbiote intestinal sain, ce qui rend la glycémie plus stable après les repas. Les fibres solubles sont particulièrement bénéfiques pour aider à réguler la glycémie.
Les personnes qui ont besoin de contrôler leur glycémie doivent privilégier les légumes verts, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. La quantité de fibres recommandée par jour est d'environ 25 g pour les femmes et de 35 g pour les hommes.
Réduire le stress et dormir suffisamment
Le stress prolongé peut stimuler le corps à sécréter du cortisol et du glucagon - des hormones qui augmentent la glycémie. Par conséquent, rester détendu, dormir suffisamment et se détendre raisonnablement est important pour les personnes atteintes de diabète.
