Les fibres sont un element nutritionnel souvent neglige mais jouent un role essentiel pour la sante globale.
Non seulement ils soutiennent le systeme digestif mais les fibres sont egalement etroitement liees a la sante cardiovasculaire au poids a l'immunite et a la fonction cerebrale. Cependant la plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment de fibres chaque jour selon Indian Express.
Le Dr Saurabh Sethi specialiste de la gastro-enterologie forme a l'AIIMS a Harvard et a Stanford a recemment partage 7 verites importantes sur les fibres sur sa page personnelle.
Ces informations ont ete analysees davantage par le Dr Adithya V. Naragund consultant principal en chirurgie digestive et hepatique a l'hopital Cytecare (Bengaluru Inde) afin que les lecteurs comprennent plus en profondeur.
1. La plupart des gens manquent de fibres sans le remarquer.
Environ 95 % des Americains ne consomment pas suffisamment de fibres ce chiffre est egalement similaire en Inde et dans de nombreux autres pays. Un regime industriel raffine rend le systeme digestif moins efficace ce qui provoque facilement constipation envie de sucre et une sensation de faim prolongee.
2. Les fibres nourrissent egalement les bacteries intestinales
Les fibres prebiotiques sont un 'aliment' pour des milliers de milliards de bacteries benefiques dans l'intestin. Lorsqu'elles sont correctement nourries le systeme microboïde intestinal favorise non seulement la digestion mais regule egalement l'humeur l'immunite et la capacite a faire face au stress.
3. Il existe deux types de fibres
Les fibres solubles aident a reduire le cholesterol et a controler la glycemie ; tandis que les fibres non solubles favorisent l'intestin grele et augmentent la masse des selles. Les deux sont necessaires pour maintenir l'equilibre intestinal.
Les fibres aident a reduire la graisse du ventre sans compter les calories
Consommer environ 25 a 30 g de fibres par jour vous aide a vous sentir rassasie longtemps a limiter les collations et a ameliorer le metabolisme. C'est un moyen naturel de reduire efficacement la graisse du ventre.
5. Ajoutez lentement si vous ne voulez pas avoir des ballonnements.
Augmenter la quantite de fibres trop rapidement peut etre desagreable. Completez progressivement en prenant suffisamment d'eau et en faisant de l'exercice pour que votre corps s'adapte bien.
6. Les legumes ne sont pas seulement riches en fibres
Les lentilles de riz l'avoine les graines de chia les brûles de maïs les fruits a la peau... sont toutes des sources abondantes de fibres. Vous n'avez pas necessairement besoin de manger des salades chaque jour pour augmenter votre apport en fibres.
7. Les fibres sont souvent sous-estimees pour la sante a long terme
Les fibres sont un facteur cle pour la sante preventive allant de la reduction des risques cardiovasculaires au soutien de la cognition a la construction d'un systeme microbien sain. C'est pourquoi vous devriez vous soucier des fibres des aujourd'hui.
