Anphabe estime que le pire lorsque le travail est surcharge au travail est que le sentiment de stress vous entraîne souvent dans un cercle vicieux : plus vous etes stresse plus il est difficile de vous concentrer et de prendre des decisions plus tout devient stressant.
Beaucoup de gens ont tendance a faire face au stress en essayant de penser de maniere rationale ou... en faisant semblant de ne rien avoir. Au lieu de vous forcer a continuer dans un moment ou votre esprit est confus arretez-vous un instant pour'reconstruire'.
Voici 6 etapes d'Anphabe citees dans 'Astuces pour retablir une journee de surcharge au travail ou dans la vie' :
S'arreter et respirer profondement
Lorsque vous etes stresse le corps reagit souvent avant meme que vous ne realisez : la machoire serree les epaules raides la respiration agitee. Arretez-vous fermement les yeux et respirez profondement en expirant lentement. Vous serez surpris car quelques respirations suffisent a apaiser la vague dans votre cœur.
Vous pouvez respirer selon la technique de respiration du yoga 4-7-8 : respirez 4 fois en gardant 7 respirations en expirant 8 fois. Comme un frein doux pour l'esprit qui se deplace trop vite.
En regardant directement les causes du stress
Evaluez calmement votre situation et repondez aux questions : 'Me sens-je mal a l'aise? Ou me sens-je mal a l'aise? Pourquoi suis-je si mal a l'aise?'.
L'objectif de cette etape n'est pas d'eliminer les emotions negatives que vous traversez mais d'identifier les emotions plus profondes.
S'extraire des histoires dans la tete
Au lieu de penser : 'J'ai rate ma presentation' essayez de changer en : 'J'ai l'impression que ma presentation n'est pas a la hauteur de mes attentes'. Ce petit changement cree une distance entre vous et le flux emotionnel vous aidant a observer au lieu d'etre emporte.
Laisse-moi me souvenir de ce qui est important
Lorsque vous etes plus calme demandez-vous : 'Qu'est-ce qui est vraiment important en ce moment?'.Cela peut etre le resultat que vous souhaitez obtenir ou l'influence que vous souhaitez creer pour les autres.
Apres avoir determine le resultat souhaite examinez quelles valeurs fondamentales peuvent vous aider a y parvenir.Par exemple si vous valorisez la cooperation la prochaine etape pourrait etre de vous renseigner avec vos collegues sur la solution.
Demandez-vous : 'Qu'est-ce que j'ai besoin en ce moment?
Ce n'est pas la question 'Qu'est-ce que je dois faire ensuite?' mais : 'Qu'est-ce que j'ai vraiment besoin pour me sentir mieux?' Parfois ce dont vous avez besoin c'est...de ne rien faire.
Laissez votre esprit se detendre un peu.Prenez une promenade buvez une tasse de the assis a regarder la verdure par la fenetre.Lorsque votre esprit est detendu de nouvelles idees et des orientations sages apparaîtront soudainement.
Transformer « devoir faire » en « pouvoir faire »
Une fois que vous avez une direction a prendre rappelez-vous : vous n'etes pas oblige de tout faire tout de suite. Passez doucement de « je dois le faire » a « je peux le faire » - comme un rappel que vous avez le choix et que vous n'etes pas contraint.
