S'asseoir trop longtemps même en faisant de l'exercice
Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de consacrer 30 à 60 minutes par jour à l'exercice. Cependant, si la plupart du temps restant est consacré au travail, à regarder la télévision ou à utiliser un téléphone, le risque d'accumulation de graisse viscérale augmente toujours.
Les experts recommandent de se lever et de faire de l'exercice léger toutes les 30 à 60 minutes de travail, de marcher quelques minutes ou de faire des étirements pour réduire le temps assis continu.
Se coucher tard et dormir au mauvais rythme biologique
Beaucoup de gens dorment encore 7 à 8 heures mais se couchent souvent très tard. Le fait de retarder fréquemment le moment du coucher par rapport aux horloges biologiques naturelles peut être lié à une plus grande quantité de graisse abdominale et de graisse viscérale, en particulier chez les hommes.
Grignoter continuellement avec des aliments ultra-transformés
Un paquet de biscuits, quelques tranches de saucisse ou un verre de thé au lait peuvent ne pas faire de différence immédiatement. Cependant, la consommation régulière d'aliments ultra-transformés riches en sucre, en amidon raffiné et en graisses saturées augmentera l'excès d'énergie, favorisant l'accumulation de graisse viscérale.
Sautez le petit-déjeuner et mangez beaucoup le soir.
Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner pour perdre du poids, mais mangent trop à la fin de la journée. Cela peut facilement faire dépasser le besoin total d'énergie, tout en affectant l'horloge biologique du processus métabolique.
Manger trop le soir, en particulier des aliments riches en énergie, peut contribuer à augmenter l'accumulation de graisse abdominale si cela dure.
Tension prolongée
La pression au travail ou le manque de temps de repos sont souvent négligés. Cependant, le stress chronique augmente la sécrétion de cortisol - une hormone liée à la tendance à l'accumulation de graisse dans l'abdomen et autour des organes internes.
Ne se soucier que du poids et ignorer la taille
Une erreur courante est de penser que les personnes ayant un poids normal n'auront pas de graisse viscérale. En fait, il existe toujours la situation de "mince mais avec beaucoup de graisse viscérale", lorsque la quantité de graisse autour des organes augmente même si l'IMC n'est pas élevé.
Par conséquent, les experts recommandent de surveiller davantage la taille, le rapport taille/hanches et de se faire examiner régulièrement s'il existe des facteurs de risque tels qu'un manque d'exercice, une hypertension artérielle ou des antécédents familiaux de maladies métaboliques.
