L'insomnie hivernale perturbe non seulement le rythme circadien, l'humeur et le niveau d'energie, mais affecte egalement les hormones qui aident le corps a reguler le sommeil.
Dans le cadre de la campagne Fall Back into Great Sleep, Yahoo!Health s'est entretenu avec des experts pour expliquer les causes de l'insomnie hivernale.
Qu'est-ce que l'insomnie hivernale?
L'insomnie est une condition qui rend difficile la conciliation du sommeil ou le maintien du sommeil, vous faisant vous sentir fatigue et agite le lendemain. Chez certaines personnes, cette condition se manifeste plus clairement en hiver.
Le Dr Gareth Nye - maître de conferences en biomedecine a l'universite de Salford - a declare: "L'insomnie hivernale est un changement dans les signaux sensoriels de l'environnement exterieur par rapport au rythme physiologique normal du corps".
Selon lui, ce phenomene pourrait etre lie au changement d'heure, a des temperatures plus froides et a des nuits plus tot le soir.
En fait, l'insomnie hivernale est plus frequente que beaucoup ne le pensent. L'augmentation des recherches sur Google pendant les mois froids montre que de nombreuses personnes luttent contre cette situation.
Selon le Dr Bhavini Shah (LloydsPharmacy Online Doctor), chaque mois, il y a environ 247 000 recherches de mots-cles "insomnia" (insomnie) sur Google, dont decembre enregistre generalement une forte augmentation en raison du stress et des habitudes de vie perturbees pendant la saison des fetes.
3 causes les plus frequentes d'insomnie en hiver
Manque de lumiere diurne
Les jours plus courts et la reduction de l'exposition a la lumiere, en particulier en automne et en hiver, peuvent avoir un impact significatif sur le sommeil, le rythme circadien et le processus de production de melatonine", a declare le Dr Nye.
La melatonine est une hormone qui signale au corps qu'il est temps de dormir et cette hormone augmente naturellement dans l'obscurite. « Lorsque nous devons nous reveiller dans des conditions encore sombres en raison d'une journee plus courte, le corps devient desequilibre par rapport au rythme naturel et essaie toujours de revenir a un etat normal », explique-t-il.
C'est aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes se sentent plus somnolentes et lethargiques pendant la journee en automne-hiver, en raison de l'augmentation des niveaux de melatonine en raison du manque de lumiere. Cette situation dure toute la journee, ce qui rend difficile pour les gens de s'endormir la nuit.
Ajustement de l'horloge de retard
Deux fois par an, lorsque l'horloge est ajustee ou repoussee d'une heure, de nombreuses personnes constatent que leur sommeil est perturbe. Au Royaume-Uni, l'horloge repousse d'une heure a 2 heures du matin le dimanche 26 octobre; et aux Etats-Unis, c'est a 2 heures du matin le 2 novembre.
Le Dr Nye explique: "Votre corps est habitue a se reveiller et a dormir a certains moments de la journee, et il a commence a se preparer a cela il y a plusieurs heures". Lorsque l'heure du chronometre change, en plus du manque de lumiere du jour, le corps tombe facilement dans un etat de desequilibre, ce qui rend le sommeil plus difficile.
Difficulte a reguler la temperature
Les changements de temperature - qu'ils soient dus a une chambre trop froide, trop chaude ou a des draps, des vetements de nuit - peuvent egalement perturber le sommeil et augmenter le risque d'insomnie hivernale.
Selon le Dr Nye, une temperature ambiante fraîche est generalement benefique pour le sommeil, mais "des refroidissements brusques peuvent provoquer des tremblements, de l'inconfort et interrompre le sommeil".
Des etudes montrent egalement que les changements de temperature pendant le sommeil augmentent le nombre de reveils, tout en reduisant le sommeil REM et le sommeil profond.
