Dans le cadre de la campagne Fall Back into Great Sleep, Yahoo!Health s'est entretenu avec des experts pour expliquer les causes de l'insomnie hivernale, notamment le manque de lumiere du jour, les perturbations des horloges biologiques dues aux changements d'heure et les changements de temperature ambiante.
Voici quelques mesures pour ameliorer le sommeil et eviter l'insomnie en hiver.
Sortir pendant la journee
Pendant les jours de pluie et de froid, rester toute la journee a la maison est un choix familier pour de nombreuses personnes. Cependant, les experts estiment que l'exposition a la lumiere du jour est un facteur cle pour reguler le sommeil.
Le Dr Lindsay Browning, psychologue, titulaire d'un doctorat en insomnie a l'universite d'Oxford, a declare que la lumiere du jour aide a activer les hormones qui aident le corps a rester eveille pendant la journee, tout en inhibant les hormones qui provoquent la somnolence la nuit, qui sont l'une des principales causes d'insomnie.
La lumiere du matin soutient le processus naturel de liberation de cortisol, contribuant a augmenter le niveau d'energie et a ameliorer l'humeur, tout en freinant la secretion de melatonine, vous rendant plus alerte pendant la journee", a declare Mme Browning. L'exposition precoce a la lumiere aide egalement la melatonine a etre liberee plus tot le soir, vous aidant ainsi a vous endormir plus facilement et a eviter l'insomnie nocturne.
Maintenir un horaire de sommeil regulier
Beaucoup de gens maintiennent leur heure de coucher fixe pendant la semaine, mais restent eveilles tres tard le week-end. Selon les experts, cette habitude peut perturber les horloges biologiques.
Le Dr Browning recommande de maintenir des heures de reveil stables et des heures de coucher relativement coherentes pendant les sept jours, ce qui aidera le corps a former un rythme circadien durable. « Lorsque vous maintenez un emploi du temps de sommeil regulier, le corps s'habituera a dormir au bon moment la nuit, ameliorant ainsi la qualite du sommeil », a-t-elle souligne.
Creer un environnement de chambre ideal
Une chambre fraîche est consideree comme une condition ideale pour un bon sommeil en hiver. Les experts recommandent d'ouvrir les fenetres avant de se coucher pour accueillir l'air frais, tout en ajustant le chauffage a un niveau modere ou completement eteint.
Les vetements de nuit et les tissus de drap jouent egalement un role important dans la regulation de la temperature corporelle. Selon Phoebe Street, experte en sommeil et responsable de la marque chez Pretty You London, les tissus synthetiques peuvent creer une sensation de chaleur au debut mais conservent la chaleur, ce qui rend le corps sujet a la chaleur, a la transpiration et a l'inconfort pendant le sommeil.
Au contraire, les materiaux naturels tels que le bambou ou le laine ont une structure qui permet a l'air de circuler, tout en gardant suffisamment chaud et en ne provoquant pas d'obstruction. « Ces materiaux ont egalement la capacite d'absorber et d'evacuer rapidement l'humidite, aidant le corps a rester toujours sec et confortable », a declare Mme Street.
Quand faut-il rechercher un soutien medical?
Selon le Dr Bhavini Shah (Docteur en ligne chez Lloyds Pharmacy), les changements dans la duree de la lumiere du jour n'affectent pas seulement les habitudes de sommeil et de repos, mais ont egalement un impact sur la sante globale. « Le sommeil joue un role extremement important dans le systeme cardiovasculaire, la sante mentale, le systeme immunitaire, la sante reproductive et le processus de regulation hormonale », a-t-elle declare.
Si l'insomnie dure plus d'un mois et que les mesures ci-dessus ne sont pas efficaces, les patients doivent envisager de consulter un professionnel de la sante. En particulier, lorsque le manque de sommeil commence a affecter l'humeur, le comportement ou la sante en general, il est necessaire de consulter et de recevoir des conseils professionnels.
