Lorsqu'ils sont bien combines ils abaissent non seulement la pression arterielle naturellement mais protegent egalement le cœur les reins et le cerveau.
Methodes de controle de la glycemie et de la pression arterielle sans medicament
Vous pouvez stabiliser a la fois votre glycemie et votre tension arterielle sans medicaments. Tout commence par des habitudes simples et pratiques.
L'alimentation l'activite physique le sommeil et meme la quantite de sel consommee quotidiennement peuvent faire une grande difference ce qui est un moyen de controler la tension arterielle sans medicaments.
La nutrition contribue de maniere importante au plan de reduction de la tension arterielle sans medicaments
Le regime DASH associe a la consommation de nombreux fruits legumes et cereales completes peut aider a reduire la tension arterielle. Le DASH (Dietary Approaches to Stop hypertension arterielle. un regime alimentaire sain qui se concentre sur la consommation de nombreux fruits legumes cereales completes de produits laitiers faibles en matieres grasses de viande maigre de poisson de volaille et de noix pour aider a reduire et a controler la tension arterielle elevee.
Selon les nutritionnistes vous etes capable d'attenuer votre tension arterielle maximale de 11 mmHg simplement en suivant ce regime alimentaire.
Augmenter le potassium par le biais d'aliments tels que les bananes les pommes de terre et les legumes verts peut apporter des avantages supplementaires en reduisant d'environ 4 a 5 mmHg.
La reduction de la quantite de sel est egalement une mesure simple mais la plus efficace pour controler la tension arterielle.
Une etude a montre que reduire la quantite de sodium a 500 mg par jour en une seule semaine peut aider a reduire la pression arterielle de 6 a 8 mmHg.
L'Organisation mondiale de la sante (OMS) recommande egalement que la limitation du sel a 4 4 g par jour puisse entraîner une reduction d'environ 5/3 mmHg chez les personnes souffrant d'hypertension arterielle.
Le remplacement du sel par du sel mixte contenant du potassium apporte egalement des avantages positifs.
Une etude a montre que ce type de sel a la capacite de reduire la tension arterielle thoracique de 7 mmHg et l'hypertension thoracique de 2 mmHg.
La bonne alimentation est essentielle pour controler la tension arterielle
Les nutritionnistes recommandent de maintenir environ 150 minutes d'exercice aerobique par semaine ce qui peut aider a reduire la pression arterielle de 5 a 8 mmHg.
Faire de l'exercice correctement est egalement considere comme l'un des moyens naturels de controler la tension arterielle.
De plus l'entraînement a la force osseuse par exemple en faisant de la musculation legere plusieurs fois par semaine aide egalement a stabiliser la tension arterielle et la glycemie.
Maintenir un poids stable pour controler la tension arterielle a un niveau raisonnable est tres important.
Chaque kilogramme reduit peut aider a abaisser la pression arterielle d'environ 1 mmHg et la reduction des mesures du tour de taille contribue egalement de maniere significative a reduire cette condition.
Limitez la consommation d'alcool et abandonnez le tabac
La consommation moderee d'alcool (1 verre pour les femmes 2 verres pour les hommes) peut reduire la tension arterielle maximale d'environ 4 mmHg.
De plus l'arret du tabac ameliore non seulement la sante des vaisseaux sanguins mais contribue egalement a reduire le risque de maladies cardiovasculaires a long terme.
Un sommeil suffisant et une reduction du stress
Le manque de sommeil peut augmenter la tension arterielle. Un bon sommeil regulier de 7 a 8 heures par nuit aide a stabiliser la tension arterielle.
La pratique de methodes de relaxation telles que la respiration profonde la meditation ou la marche rapide s'est averee avoir un effet positif sur la glycemie et la tension arterielle (selon l'Organisation mondiale de la sante).
Plan de 4 semaines que vous pouvez mettre en œuvre :
Semaine 1 : Notez votre regime alimentaire et vos activites. Reduisez votre consommation de sel et ajoutez des legumes et des fruits.
Semaine 2 : Commencez a appliquer la methode DASH. Augmentez votre consommation de fruits et legumes verts.
Semaine 3 : Ajouter des exercices aerobiques (marche rapide). Reduire l'alcool et arreter de fumer si vous avez l'habitude de fumer.
Semaine 4 : Ameliorer la qualite du sommeil et gerer le stress. Continuer a ajuster la glycemie de maniere stable. Des etudes montrent que la reduction du sel peut aider a abaisser la pression arterielle chez chaque groupe d'age.
La tendance mondiale actuelle encourage l'accent mis sur le mode de vie notamment l'alimentation l'activite physique la limitation de l'alcool le sevrage tabagique et l'assurance d'un sommeil suffisant. Ce sont consideres comme des mesures naturelles de controle de la tension arterielle.
Vous pouvez ajuster votre glycemie et votre tension arterielle par des actions concretes et claires et sans medicaments.
Rapidement mais fermement si vous avez un plan raisonnable vous pourrez controler les chiffres. L'essentiel est de commencer et de perseverer dans la mise en œuvre. Maintenez de petits changements pour obtenir de grands resultats.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
