Apres une journee de travail et d'etude rentrez a la maison et prenez le temps de vous detendre de recreer votre energie pour aider votre corps a recuperer rapidement. Se detendre doucement avant de dormir aidera a soulager la psychologie et a rendre l'esprit plus rafraîchi.
Lavez-vous a l'eau tiede
Prendre un bain chaud le soir aide non seulement a nettoyer le corps mais apaise egalement le systeme nerveux et detend les muscles apres une journee d'etudes et de travail stressantes. Prendre un bain chaud pendant 10 a 15 minutes avant de se coucher aidera le corps a se detendre et a avoir un sommeil plus profond. Il peut etre combine avec des huiles essentielles naturelles comme l'oai huong ou la menthe poivree pour augmenter l'efficacite de la relaxation.
En faisant des exercices de respiration profonde
Respirer profondement a un rythme lent aide a stabiliser le rythme cardiaque la tension arterielle et a reduire le stress. Il suffit de 5 a 10 minutes pour faire de l'exercice de respiration profonde ce qui rendra votre corps plus detendu. Asseyez-vous concentrez-vous fermez les yeux et respirez pour que votre esprit puisse se detendre et eviter de penser ou d'etre anxieux au travail. C'est un moyen efficace d'obtenir un sommeil de qualite apres une journee de travail fatigante.
Contempler de la musique douce
Les morceaux de musique doux ou les sons de la pluie tombee des vagues ou de la musique sans parole avec un rythme lent peuvent aider a apaiser le systeme nerveux. Ecouter une musique douce et relaxante avant de dormir aide non seulement a controler l'anxiete a soulager le stress et a augmenter l'excitation. Il faut privilegier les morceaux de musique avec un rythme doux un volume suffisant pour ressentir la melodie et facilement passer un bon sommeil.
