Le calcium est un mineral essentiel qui aide a maintenir un systeme osseux solide, a soutenir l'activite musculaire et a la transmission nerveuse. Pour les travailleurs, en particulier ceux qui travaillent dur, font des quarts ou s'assoient beaucoup, les besoins en calcium deviennent encore plus importants.
Cependant, une supplementation en calcium incorrecte peut augmenter le risque de formation de calculs renaux, affectant gravement la sante. Par consequent, il est necessaire de comprendre et d'appliquer correctement la methode de supplementation en calcium.
Pour eviter le risque de formation de calculs renaux lors de la supplementation en calcium, les travailleurs doivent privilegier les aliments naturels plutot que d'abuser des comprimes. Les sources de calcium sûres et faciles a absorber comprennent le lait et les produits laitiers, les petits poissons mangeant des os, le tofu, les legumes verts fonces comme le chou frise, le bok choy.
Le calcium provenant des aliments est souvent accompagne d'autres micronutriments qui aident le corps a l'absorber et a l'utiliser plus efficacement, tout en provoquant moins de depot et de formation de calculs que l'utilisation de calcium a forte dose en complement.
De plus, la combinaison du calcium avec la vitamine D joue un role cle dans la prevention des calculs renaux. La vitamine D aide a augmenter l'absorption du calcium dans les os, limitant ainsi l'exces de calcium a eliminer par les reins.
Les travailleurs doivent prendre un bain de soleil tot le matin pendant 10 a 15 minutes par jour ou completer leur apport en vitamine D par des aliments tels que des œufs et du poisson gras. Cependant, il faut eviter d'utiliser une dose elevee de vitamine D de sa propre initiative sans consulter un medecin.
Boire suffisamment d'eau est egalement un facteur important pour prevenir les calculs renaux lors de la supplementation en calcium. L'eau aide a diluer l'urine, reduisant ainsi le risque de cristallisation du calcium dans les reins. Les travailleurs, en particulier ceux qui travaillent a l'exterieur ou dans des environnements chauds, doivent s'assurer de boire 2 a 2,5 litres d'eau par jour, selon leur niveau d'exercice.
Il faut faire attention au moment et a la dose de supplementation en calcium. Il ne faut pas boire de calcium tard le soir car c'est le moment ou le corps est moins actif, ce qui provoque facilement des depots de calcium.
Diviser les doses dans la journee et les utiliser apres les repas aide a augmenter l'absorption et a reduire le fardeau des reins. Dans le meme temps, limiter la consommation salee et reduire les aliments riches en oxalates tels que le the fort, le cafe, car ces aliments peuvent augmenter le risque de formation de calculs.
